作者：Windy Liu
来源：自言稚语（ID：selfgrowing1118）
心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查，发现决定一个人是否成功的最重要因素：
不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拔的能力。
达尔文曾说过：
生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。
这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。
清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：
心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力，人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。
你只能按照自己的节奏，一步一步向前跑。
这个过程并不容易，因为一路上可能没有人给你喝彩助威，也没有人和你并肩前行。
唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”。
心理韧性赋予我们三种能力
1. 第一种能力，就是一个人的复原力
当一个人在痛苦，挫折，磨难，失败等各种压力的挑战下，他依然能够复原，回归到正常的状态。
人生中必然经历很多风雨，所以自我调适的复原力就非常重要。
具有复原力的人，能够在面临困境时不抱怨，并且迅速平复内心的焦躁不安，从容地面对现实，灵活应对。
就像小孩子动不动就会因为不顺心而哭鼻子。
但是长大后，在面对各种困难时，往往会更趋于平静，这就是因为复原力越来越强了。
2. 第二个能力，就是一个人坚韧不拔的能力
这就是心理学家安吉拉·达克沃斯所说的“小沙粒”一样，无论你怎么碾压，它都不变形：
向着长期的目标，坚持自己的激情，即便经历失败，依然能够坚持不懈地努力下去，这种品质就叫做坚毅。
想一想曾经的校园生活，同学之间在智力上相差并不大。
真正的差距其实是每个人在学习过程中的坚毅程度。
那些真正愿意花时间去理解课本，做好练习，及时总结反思，一路坚持到底的人，才更容易成为人生赢家。
3. 第三种能力，就是一个人创伤后的成长力，即反脆弱力
樊登曾讲过一个故事。
他跟360的CEO周鸿祎聊天，问他觉得360跟腾讯之间的商业战谁赢了？
周鸿祎说，双方都赢了，因为他们两家企业都具备超强的反脆弱能力。
当马化腾发现让网民站队“二选一”的时候，竟会有很多人选择360，这一下子把他给打醒了。
他曾以为靠着钱多、流量多去打压别人，让别人害怕自己，就可以维持江湖地位，但现在不行了，他得拥抱变化，重新改变策略，所以提出了半条命原则：我们只留半条命，把另外的半条命交给合作伙伴。
后来腾讯开始投资各大互联网品牌，从中获得了超多的利润。
经过这么一战，腾讯从过去一个“商业帝国”转型成了一个生态，具有更牢固的护城河。
这就是腾讯反脆弱的表现，一个坏事让它变得更加强大更加开放。
而周鸿祎自己因为这场商业战，差点被抓起来，但是事情结束后，他的知名度暴涨，360也成功上市。
变化才是这个世界的本质，看似平静的大海表面，下面往往是隐匿的波涛汹涌。
如果我们没有在受到打击创伤之后，依然奋起成长的反脆弱能力，不敢拥抱变化，主动寻求改变，那我们就很容易在危机之下走向消亡。
心理韧性赋予我们的这三种能力，能够让我们更好地适应这个真实的世界，更好地发展自我，实现自身价值。
高心理韧性的人有这三大特质
每个人因为生活经历、习惯的不同，心理韧性高低也有差异。
放眼那些在各自领域有所成就的人，不管是创立特斯拉的马斯克，或是一直引领华为前行的任正非。
他们除了专业知识够硬之外，也有着同一种共性——强大的心理韧性。
那么，他们都拥有什么样的重要特质呢？
1. 有积极的认知风格
所谓认知风格，就是对事物习惯性的分析判断。
对同一件事情的认知，可以是消极的，也可以是积极的。
就像沙漠中两个迷路的人，都只剩了半瓶水。
一个人说 ，惨啦，只剩半瓶水了。
另一个人说，太好了！还有半瓶水！
结果，前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方，而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。
高心理韧性者往往就是那个积极看待半瓶水的人，如果我们采取积极的认知风格，去看待眼前的人事物，就能做出更有价值的人生取舍。
此外，高心理韧性者也因为这种积极态度，有着较其他人更好的情绪调节能力。
在生活中有情绪的波动很正常，关键在于当我们遇到消极情绪的时候，是否能够很快地复原。
你可以想一想，当自己遇到不顺心的事情，第一反应到底是消极地抱怨，陷入到自责的情绪里，还是积极地面对，让自己重拾平静的心态？
2. 有较强的自我效能感
所谓自我效能感，就是觉得自己有用，觉得自己能成。
我们很多人常常不够自信，不太相信自己可以把事情做好。
而这样的心态又会进一步让我们发挥失常，陷入失败窘境，形成自我效能感弱的恶性循环中。
每个人对于自己的人生，都有着不一样的态度，最后成败很关键的一点，在于他的自我效能感。
1506年，明正德元年，三十多岁的王阳明，迎来了人生中的第一次重大考验。
他因为上书替人求情，得罪了借新帝得势的太监刘瑾，不仅入狱，紧接着还被贬到贵州龙场。
在赴龙场的途中，刘瑾还派人追杀王阳明。这让王阳明一路忐忑，到了杭州后，精心设计了一场自杀：
将自己的帽子和鞋子丢进了钱塘江，还在岸上留了封遗书，写明自己无意苟活于世，于是选择投江自尽，这样才得以摆脱追杀。
王阳明对生活心灰意冷，想要从此隐遁江湖，不问世事。
他登上一艘商船到了福建，在上岸投宿的时候，意外碰见了一位故人。
这位故人了解他的遭遇后，给他算了一卦。
这一卦叫“明夷卦”，他给的解释是：
你正遭逢劫难，但一定不能轻言放弃，而要像周文王那样，在困境中坚持下去，因为黎明很快就到了。
看了卦象，听了这番劝解，王阳明重拾对生活的信心，很快就赶往龙场赴任。
而龙场悟道，独创心学，平定叛乱等各种功绩，都是在他看了卦象之后发生的。
为什么王阳明的人生因为一卦就发生了翻天覆地的转变？
原因在于他重建了自我效能感。
一开始，他也像很多人一样，抱怨苍天不公，难逃厄运，失去了活下去的希望；
但是当他理解了“明夷卦”的含义，就突然像是一个偷看了人生剧本的人，相信上天给自己的种种安排都是为了成就自己。
这种信念让他的心境发生了逆转，能够将各种磨难都常态化。
别人眼里的艰难险阻，都是生活为了成就他而出的一道道题目。他就像是天选之人，一路前行，不再畏惧。
生命就是一场解决问题的旅程，你要相信自己能够完成答卷，给出独一无二的答案，如此，你的人生才会充实而富足。
3. 有强烈的内控意识
一个心理韧性较强的人，有强烈的内控意识。
也就是任何事情都是由自己决定，能够有意识地控制内在的自我，不被波动的外在所影响。
生活中，好事坏事都会存在，并不会每件事情都顺风顺水，如你所愿。
但需要明白的是，有些事情你能够控制，有些事情你控制不了，我们要做的就是只关注那些能控制的东西。
有强烈的内控意识，就有勇气去改变可以改变的事，有度量去接受不能改变的事，并且有智慧地区别以上两类事情。
这样的一种思想，来自于古罗马的斯多葛派哲学。
纽约大学教授马西莫·匹格里奇讲过一个故事。
他在坐地铁的时候，发现自己钱包被偷了，钱包里有身份证，信用卡等重要证件，去补办肯定是非常费劲的。
一般人遇到这种情况，肯定会自责、愤怒，未来好几天可能都会活在郁闷之中。
但是匹格里奇却这样想：
钱包被偷这件事情他是没办法控制的，那只能接受，而钱包已经丢了，我就应该关注那些能控制的部分，做好自己能做好的事情。
然后，他就选择好好度过这一天。
本来他和朋友约好晚上看演出，结果他根本不受钱包被偷的影响，看计划好的演出，吃该吃的饭，生活一点也没受影响。
这种方法，其实就是修炼内控意识，以增强自己的心理韧性，因为外界和他人我们控制不了，但我们可以做好自己。
当你为自己构建了积极的认知风格，有较强的自我效能感和内控意识的时候，你的心理韧性自然就会提高。
而成为一个高心理韧性者，你将能够在人生的路上走得更远，同时也把该做的事情做成。
如何提升自己的心理韧性
1. 与大脑合作，提升自我效能感
一个人自我效能感强，他就一定能够扛住各种压力，挫折和打击，甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己的机遇。
想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。
就像有时候，我们被逼着在众人面前发言。
这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片，这时候，你无法跟大脑紧密合作，恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来，从而逻辑混乱，词不达意也就理所当然了。
如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。
甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。
你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。
2. 培养成长型思维
成长型思维，是美国心理学教授卡罗尔 · 德伟克提出的，与之相对的是僵固型思维。
这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。
具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能。
他们的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。
这类人更愿意尝试新事物，拥抱新变化，认为错误和失败在所难免，所以总是敢于直面和克服挫折。
3. 提高自我调控能力
延迟满足的实验大家应该都听过。
桌上有棉花糖，然后给一群孩子两个选择：
你可以马上吃一颗；
你如果忍住不马上吃，阿姨会给你两颗棉花糖。
这个实验就是要看这个孩子在追求更好的奖赏过程中，能不能忍住自己，这就需要一定的自我调控能力。
自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关，而这种能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。
锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大，自我调控能力也一样。
不断去挑战心理控制能力，自己的意志力，它就会变得越来越强大，同时也就提升了我们的心理韧性。
你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力：
（1）坚持一项健身运动
坚持体育锻炼，就是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。
（2）时刻想象自己的目标
能够把两颗糖和一颗糖的区别想明白的小孩，他们往往自控能力就会增强。
所以，当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。
（3）专注于心灵感受
当你做任何事情的时候，都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，那就说明你自己有很强大的自我控制力。
所有的思想都集中在这个此时此刻的感受，那就是一种正念，一种心流体验。
而你专注自我的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理韧性也就越有弹性。
罗曼·罗兰曾说过：
世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。
生活的真相是什么呢？
它有幸福，有成功，也会有失败，有痛苦……
而一个人想要真正地把人生活明白，需要的是一种强大的心理韧性，在人生的沉浮里，勇敢地做出选择，面对成败。
点个在看，与朋友们共勉。
作者：Windy Liu来源：自言稚语（ID：selfgrowing1118）雨令，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，公众号“自言稚语”主理人（ID: selfgrowing1118），著有《心智突围》，重构心智的底层逻辑。
