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长期饮酒的人,戒酒30天后怎么样了?超过2000人自述了感受

戒酒有多难?37岁的Kenny吐露心声:“真的很痛苦,但戒掉之后你会收到无限快乐。”

在戒酒之前,Kenny每天要喝十几二十几瓶啤酒,经常醉到不省人事。有一天,醉酒之后醒来,他感到无比痛苦,从那一刻起,他就下定决心要戒酒。

说做就做,戒酒的同时,Kenny决定拍下自己每天的状态,看看自己戒酒成功之后究竟是一副什么样子。

坚持3年后,Kenny发现了自己的变化。他变瘦了、变帅了,与戒酒第一天拍下的自己完全是两个人。把戒酒的经历发到网上之后,Kenny迅速引起了关注。

网友纷纷感叹:没想到戒酒能让一个人发生这么大的变化!

图源:英国那些事儿

一、长期喝酒的人突然戒酒,身体会有什么变化?

都说“饮酒伤身”,那么长期喝酒的人,突然戒酒会有什么变化?

英国伦敦皇家自由医院做了一项研究,研究人员选了三组女性,分别是:轻度饮酒者(每周喝1.5瓶葡萄酒)、中度饮酒者(每周喝3瓶葡萄酒)、重度饮酒者(每周喝4瓶葡萄酒),并观察她们戒酒一个月后的表现,结果发现:

  • 轻度饮酒者的肝脏硬度和细胞活素的含量都下降了14%,收缩压下降了6mmHg;
  • 中度饮酒者的收缩压下降了9mmHg;
  • 重度饮酒者的肝脏硬度降低了15%,细胞活素含量下降了40%,收缩压下降了10mmHg。

这意味着,戒酒后与戒酒前相比,所有受试者的肝脏健康状况都有了好转,而且血压也下降了。有的受试者还表示,自己体重下降了,睡眠变好了,皮肤也更滑了。

同样,英国苏塞克斯大学的研究人员收集了英国举办的“一月戒酒”活动参与者的数据进行了分析,并向2821人发放了调查问卷。

有研究人员发现,戒酒一个月可以减少戒酒者以后的饮酒量,饮酒的次数也比戒酒前每周减少了1次,过度饮酒的次数比戒酒前减少了1.3次。

除了减少饮酒量和饮酒次数,戒酒还带来了更多好处,有90%的人省下了饮酒的钱,有70%的人睡得更好,有50%的人体重减轻等。对此,研究人员表示,1个月内不喝酒可以改善生活,并且这些益处是持久性的

“一月戒酒”活动的参与者也报告了自己获得的一长串益处,具体如下:

图源:中国生物技术网

二、戒酒之后,肝可以恢复健康吗?

多项研究证明,酒精对肝脏健康的损害是显而易见的。那么在戒酒后,受损的肝脏还能恢复健康吗?

南方医科大学南方医院感染内科彭劼副教授表示,肝脏具有强大的自我修复功能,戒酒之后受损的肝脏是可以恢复的。有数据显示,戒酒一个月,受损的肝脏就可以产生明显的修复效果,同时还能降低血压和胆固醇

但是需要注意,一旦喝酒喝出了酒精性肝病对肝脏造成的伤害就是不可逆的。所以,当身体出现这些症状的时候,意味着你要戒酒了:

1、消化道不适

经常喝酒,会对肠胃造成持续的刺激,导致肠胃功能紊乱,引起恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等消化道不适症状。

2、内分泌失调

经常喝酒,会使肝脏的排毒压力不断加大,导致不堪重负,引起内分泌失调,出现肤色蜡黄、皮质分泌增多、满脸粉刺等情况,甚至还有可能出现蜘蛛痣和肝掌。

3、浑身乏力

经常喝酒,肝脏不断受到损伤,就会导致蛋白质缺乏,同时由于频繁出现消化道不适症状,身体能量供不上,会感到全身乏力,提不起精神。

4、腹痛

肝脏损伤到一定的程度,就会引起酒精肝,使肝细胞坏死、脾周围发炎等,导致腹痛。

三、正确面对酒精戒断综合征

戒酒之难,在于戒酒的过程中,会出现“不正常”的反应,最终自制力不强的人,又会重新拿起酒杯,导致戒酒失败。

所谓“不正常”的反应,其实是酒精戒断综合征,是指长期饮酒的人突然停止饮酒,在12-48小时候会出现一系列症状。

酒精戒断综合征,通常具有以下表现:心情烦躁、坐立不安、恶心、呕吐、出汗、发抖、癫痫失眠

随着戒酒时间的延长,还会出现幻听和幻觉,定向障碍,失眠,注意力也难以集中,同时血压升高、心跳加速、呼吸困难。

戒酒不是一件容易的事,不可能一下子就成功。戒酒要循序渐进,掌握正确的方法。

  • 明确饮酒的危害

饮酒轻则使人酒精中毒,重则要人命,对身体的伤害是多器官、多系统的。此外还要了解自己的情况,建议去医院检查一下自己的酒精中毒情况,如果自制力不强,没有信心靠自己戒酒,还可以去医院的戒酒科就诊。

  • 养成良好的生活习惯和规律的作息

远离酒精和喝酒的朋友,多培养几种兴趣爱好,在酒瘾发作时,看看书、下下棋、听听歌,转移注意力,同时要早睡早起,保证充足的睡眠,适当运动,让身体有足够的能量应对戒酒引发的不适。

  • 尽量减轻酒精的危害

如果实在无法戒酒,那么要想办法减轻酒精的危害。在饮酒之前,不要空腹,吃一点肉垫垫肚子。喝酒的时候不要一口闷,而是一点一点地抿,尽量减少酒精的摄入。

戒酒期间如果嘴巴寂寞了,可以喝点蔬果汁、五谷杂粮粥等。

  • 需求专业医生帮助

必要的情况下,可以在医生的指导下使用戒酒药,也可以看一下心理医生,在心理医生的开导下,可以提高戒酒的效率。

我国的酒文化源远流长,尽管有时候宴席、聚会少不了要喝酒,但是我们还是能不喝酒不喝,更不要养成长期喝酒的习惯。饭后一杯酒,能不能保你活到九十九还是个问题,但可以肯定的是,一定会让你的肝脏受到持续的损伤,引发一系列健康问题。

所以,戒酒,从现在开始,一点儿也不晚!

跳绳1个月能瘦30斤?这13个跳绳减肥的真相,你一定要知道!

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

我们通常在网上看到这样一个话题:XX跳绳一个月瘦了30斤,很多人看到跳绳减肥这么好,就有跳绳减肥的想法。但是,跳绳减肥真的有那么简单吗?

今天,姚老师总结了10个跳绳减肥的真相。假如你想跳绳减肥,你一定要收藏

1:跳绳所消耗的热量真的很高吗?

估计很多人都听说过跳绳20分钟等于跑一个小时!

虽然这句话有夸张的嫌疑,但是跳绳有很强的减肥能力也是真的。以每分钟120-140次的速度跳绳,每小时可燃烧600-1000热量。

另外,跳绳成本低,对场地没有限制,确实是一项很适合减肥的运动。

但是,姚老师对跳绳一个月瘦30斤的说法持怀疑态度,原因很简单:1、BMI>25人不宜跳绳减肥,对膝盖危害极大;25、过胖的人不能通过跳绳减肥,过胖的人一个月瘦30斤。

2:跳绳适合所有人吗?

每个人都刚刚提到,BMI>25人不宜跳绳减肥,对膝盖伤害过大。

BMI=体重(KG)每个人2(米2),例如52KG得人,身高155厘米,BMI为155厘米,:52(KG)/1.52(米2)=21.6

另外,对于膝盖受伤的人来说,跳绳会增加膝盖受伤的风险,同样不合适;

患有心脏病、高血压等基础疾病的人,不要贸然跳绳,选择运动方式和强度,最好遵医嘱。

胸大的女孩,也不推荐跳绳,如果一定要跳绳,一定要穿运动内衣,避免地球引力的损伤,以及人体的摩擦。

3:跳绳会使小腿变粗吗?

跳绳不仅会使小腿变粗,还会使小腿变瘦!

很多人觉得跳绳之后,小腿看起来太粗了,其实,由于小腿血肿的原因,过一段时间就会肿胀。

假如你想根据跳绳瘦腿,你必须在运动前热身,运动后完全拉伸小腿。如条件允许,你也可以按摩和浸泡你的脚。

4:跳绳速度有多快,效果最好?

一般而言,如果运动达到中等强度,减肥效果最好。

对于跳绳来说,每分钟跳70-80次就可以了,不必盲目追求速度。

5:每次跳多长时间最好?

每天以70-0下/分的速度跳跃30分钟,不仅符合一般人的身体素质,

当然,如果你没有基础训练,你可以每次锻炼5-10分钟,时断时续地做30分钟,然后根据身体慢慢地延长时间,也会有很好的减肥效果。

如果你身体健康,你可以试试「间断性跳绳」:以每分钟150次的速度弹跳2分钟,然后间歇30次。~缓冲60秒,反复休息,「跳绳-休息」这种循环15次。

6:一个月跳绳能瘦多少斤?

减肥一段时间的人应该知道,如果他们想消耗1公斤的脂肪,他们必须燃烧7700卡路里。

如果没有饮食调整,只是跳飞,每分钟70-80次,跳30-40分钟,一次跳大约需要300-400卡路里。

每日跳绳一个月,从不间断,大约可以消耗9000-12000热量,大约可以减少1.2-1.5KG脂肪。

看起来不多,但是,如果控制饮食,大家都可以坚持到底,减肥的效果还是挺不错的。

7:跳绳总是不连贯,怎么回事?

假使跳绳,跳两次就会摔倒,绳子的长度很可能是错误的。

选择跳绳长度时,双脚踩在绳索中间,双手提及绳索两侧,若能达到腋下高度,则是绳索长度最好的;

8:跳绳感到头晕是怎么回事?

跳绳头晕,基本上是由于避震不足所致。

推荐选择不那么硬的地面,如塑料地板、木地板等,同时选择一双避震效果更好的运动鞋。

一双具有较强减震效果的休闲鞋,不仅能防止头晕,还能减少膝盖在跳跃过程中的损伤,有利于保护脚踝。

另外,有些人跳绳头晕与落地姿势有关。如果你在着陆的时候脚跟着地,很容易头晕。

所以,跳绳时一定要用前脚掌着地,避免头部振动。

9:空腹跳绳,减肥效果更好吗?

不能空腹跳绳,有低血糖的危险。

现在,关于空腹运动能增加脂肪分解的说法是理论上的,没有具体的证据可以证明效果。

空腹时,身体缺乏能量,容易出现低血糖、头晕、头晕,甚至昏厥。运动后,血糖水平较低,更容易因饥饿而吃喝!

减肥的关键在于控制饮食,提高运动,造成能量缺口。事实上,什么时候运动并不重要。

但是,不建议刚吃完饭就跳。早起僵硬,不适合跳飞。睡前学校运动会失眠太多。如果你想跳,试着在饭后2小时左右和睡前2小时。

10:跳绳有助于改善吗?

假设你是青少年,适度的跳跃确实能刺激骨骼发育,帮助身体长高。

但是如果你是成年人,骨骺早就关掉了,不管你怎么跳绳,你都不能再长高了!

11:无绳跳绳是智商税吗?

姚老师个人观点:是的。

首先,姚老师自己试过无绳跳绳,感觉很无聊,跳了两次就不想玩了。

第二,如果追求无绳,可以直接摆手跳。对载荷而言,随意扔东西也同样有效。

最后,我觉得没必要。无绳跳绳的价格是跳绳的两倍。这只是为了节省运动空间,适合跳绳空间。你可以下楼找到它。

12:跑步和跳绳,哪一个更减肥?

就运动量而言,跳绳比跑步消耗更多的热量!

但是在其它方面,跑步对膝盖的伤害更小,而且可以持续更长时间!

事实上,没有最好的运动,只有最适合你的运动,只有最适合你的运动,才是最减肥的运动!

13:跳绳还需要注意哪些问题?

1、跳绳也要做好热身和拉申:跳绳虽然难度大,容易上手,但是不方便不做前热身和最后拉申,防止身体伤害。

2、不能在水泥、地砖等硬地上跳绳:如果地面太硬,身体关节没有很好的缓冲,很容易损伤膝盖和脚踝。

3、首先不要跳得太久:作为一个小白人,最好是从低强度慢慢训练,不要刻意追求运动量,最好是从浅到深。

4:别跳得太高:跳得越大,对膝盖的伤害就越大。一般而言,绳索可以穿过脚掌。最好不要跳超过5厘米。

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跳绳属于有氧运动还是无氧运动?答案你一定想不到

跳绳是一项十分受欢迎的运动,因为它既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,当你缓慢有节奏的跳绳时,它属于有氧运动;当你加快速度,短时间内就用尽了全部体力跳绳时,它属于无氧运动。

当今社会下,人们越发的重视健康,节食减肥已经被摒弃,运动健身成为了真正的主流,不仅如此,很多人为了拥有完美的身材,往往采取有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式,而在众多的锻炼项目中,有一项运动比较特殊,那就是跳绳,因为它既可以是有氧运动也可以是无氧运动,绝对是没时间去健身房做无氧运动的朋友们的最爱。

区分有氧运动无氧运动的根本就是在运动过程中人体内所需的能量是否完全来自于脂肪和淀粉、蛋白质的氧化,如果氧化速度跟得上消耗速度,那就是有氧运动,如果氧化的速度跟不上消耗的速度,人体就会靠分解体内糖分来进行能量的供应,这个过程不需要氧气参与,所以就属于无氧运动。

这回我们再来看跳绳,跳绳是由我们自己随意控制节奏的,可以选择较为缓慢的跳,也可以选择急速的跳,刚好是这两种不同的方式,使运动的类型发生了变化。

当我们缓慢地跳绳时,我们的呼吸相对平稳,体内的氧气供应是充足的,也就是说我们吸入的氧气和体内消耗的氧气是对等的,在生理上达到了平衡的状态,氧气氧化我们体内的脂肪、蛋白质等物质所产生的能量足够供给我们运动的消耗,这个时候跳绳就属于有氧运动了。

当我们快速的跳绳时,身体会迅速的疲劳,心率上升,呼吸变得急促,这个时候因为剧烈的运动导致体内的能量快速地被消耗,仅仅依靠氧气去氧化脂肪和蛋白质进行能量供应已经跟不上了,所以人体机能会开始分解血糖,不需要氧气的参与直接分解糖分,这种情况下跳绳就成了无氧运动。

从运动的结果也很好判断跳绳是有氧运动还是无氧运动,当我们慢速跳绳一定时间后,虽然也会汗流浃背,但休息一会儿基本就恢复正常了;而当我们快速跳绳一段时间后,累的汗流浃背、气喘吁吁,休息一会儿之后虽然呼吸平稳、汗液消退了,但是手臂、大腿、甚至腰部都还有酸痛的感觉,这就是无氧运动在体内产生了乳酸,而乳酸重新循环产生葡萄糖需要一定的时间,所以无氧运动后的酸痛感一般会持续几天。

这回再有人问你跳绳是有氧运动还是无氧运动,你知道该怎么回答他了吗?

硬笔字入门基本笔画(20天练一手好字)_1603人推荐

1、如何练习钢笔字

首先必须有一本字帖和一支好钢笔。书店里有庞中华和田英章等人的字帖,而且其中一些有详细的练习讲解,包括笔画,结构等。如果你追求书法的艺术效果就选庞中华老师的,秀逸洒脱,但是难以入门,需要捕捉很多细节,书写时占用时间较多。如果你只是想提高应用水平,就选田老师的。

比较贴近常人书写习惯,较易练成,书写时占用时间少。但是没用庞老师独特的书法特点。我是个学生,时间特紧,所以练了田英章老师的字体,因为非常实用。

要是时间充足,我很想练练庞中华的字体,毕竟艺术人人都喜欢的。练书法从楷书练起,我是练了2到3个月开始写行书字帖的。先练楷书打好底子是大家公认的。顺便为我最爱的英雄牌钢笔做个广告哈。

祝你早日成功。首先必须有一本字帖和一支好钢笔。书店里有庞中华和田英章等人的字帖,而且其中一些有详细的练习讲解,包括笔画,结构等。如果你追求书法的艺术效果就选庞中华老师的,秀逸洒脱,但是难以入门,需要捕捉很多细节,书写时占用时间较多。

如果你只是想提高应用水平,就选田老师的。比较贴近常人书写习惯,较易练成,书写时占用时间少。但是没用庞老师独特的书法特点。

我是个学生,时间特紧,所以练了田英章老师的字体,因为非常实用。要是时间充足,我很想练练庞中华的字体,毕竟艺术人人都喜欢的。练书法从楷书练起,我是练了2到3个月开始写行书字帖的。先练楷书打好底子是大家公认的。

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2、如何练好一手漂亮的硬笔字之(二):横画的各种写法

横画在笔画中也是最常见的,很多汉字都是由横画组成。横画就像是房子的横梁,既可以作为它的门面,也可以作为它的支撑点,其重要性是不言而喻的。现在,让我来介绍一下各种横画的写法吧。

横画主要有短横、中横、长横,写这三种横的时候,要特别注意它们的长短、粗细和倾斜度。1、短横直接顺锋(尖锋)入笔,然后慢慢行笔,行笔要果断,不可过于犹豫,最后驻笔(让笔停下来)收笔即可,切记短横的顿笔不可过重,短横呈上昂的状态,且整个状态呈轻微的左低右高之势。短横不可写得太斜、太长,注意笔画要有粗细的变化,它是由轻到重。

2、中横稍顿笔起笔,然后慢慢行笔,最后顿笔收笔,整个笔画的粗细变化不大,且呈左低右高之势。注意中横不要写得过短或者过长,否则和短横和长横就没有什么区别了。3、长横顿笔起笔,然后慢慢行笔,最后顿笔收笔,且呈左低右高之势。写长横的时候,要注意中间细两头粗,但不可写得过于夸张,亦不可写得过短或粗细没有任何的变化。

长横往往是一个字的主笔,它起到了舒展、支撑、平衡字的作用,它最能体现一个字的精神风貌,所以一定要好好把横画练好。在横画中,我们还要特别注意,如果在字中出现了多个横画,横画要注意变化、避免雷同。如果在字中有两个以上的横画,且横画之间无点、撇、捺等笔画时,横画间距要保持基本相等,否则,整个字看起来就会显得不均衡、不和谐。

横画在字中的长短变化,主要是由它在字中的位置决定的,一般第一个横画会短一点,第二横会更短一点,最后一横是最长的。如“三”、“王”、“玉”、“生”等字规律:一个字中如果有多横,第一横短、第二横更短、最后一横最长且三横的间距基本相等。在练字的时候,一定要注意多观察、多思考,注意练的质量,然后再加强量的练习,慢慢就会找到其中的规律,自然而然,练起来你就会更加的得心应手。

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3、如何练好钢笔字书法入门练习练字视频练字方法

1、掌握正确运笔和姿势;2、选对字帖;3、字体是楷体和隶体同时练,先楷先隶都可以,楷体或隶体有基础后再练行书和草书;4、循序渐进:由笔画到部首再到间架结构再到章法;5、方法是边临边摹,先练好一家再兼顾多家最后形成自我风格;6、着重讲下字贴:如果想长期练,要达到一定造诣,首选名家古碑帖,或当代名家对毛笔古碑帖的硬笔临摹字贴(只练硬笔的话)。如楷体可选欧阳询、颜真卿、柳公权的代表碑帖,具体看你自己的喜好。因为古碑帖是现代毛笔书法和硬笔书法的根源,并且是积累了几千年传承下来的经典,代表了书法的最高水准。

想要真正入门,当然是先学古碑帖开始。取法乎上,得其中也,取法乎中,得其下也。当然如果只是想日常写字好看点,选自己喜欢的名家硬笔字帖就可以了,如钱沛云、田英章的硬笔楷书、行书字帖,随心所欲,个人建议钱沛云,楷书和行书都比较有灵性。

不管练古碑帖还是硬笔帖,最好是辅助一些相关教学视频或名家临摹视频,因为视频可以直观的让你看到书写者的运笔过程,加深理解,强化你的记忆,事半功倍。7、练钢笔可以以结合铅笔同时练习,因为铅笔可以看得运笔的轨迹(轻重、换机、顿挫等),可以更好的检验书写的问题所在;8、练字只是形成一种正确的,更好的书写习惯而已,所以练字的诀窍在于:及时检验书写的问题、不足,及时更正,用意识控制手指、肌肉,从而控制笔,按正确的书写习惯(字贴的字)不断练习,循序渐进,直到意识、肌肉已经形成记忆习惯,方能入门。练习过程是:1、由浅到深:从基本笔画部首到间架结构到词句到篇章;2、由简到繁:从笔画少的易写的字到笔画多的难写的字;3、由易到难:从楷书、隶书到行书、草书;4、由专到博:先练一家,出帖小成后再练其它几家,再入帖至大成,再出帖练百家方能形成自己的风格自成一家。9、如果按照上面的方法,努力练习了不短的时间,进步还是不大。

建议你找身边的朋友一起练,有练过书法的教你练更好。没有的话可以考虑报个靠谱的书法培训班,有高手带,同时有人一起练习并交流。为什么?对于技艺性强的学习之法,有高人手把手指点,并有同伴一起交流,是提升的必要法门。要想一个人自学成才,除非在这方面有相当的天赋和悟性。

还要有极大的决心和毅力,耐得住寂寞,守得住孤独。专门练字的话,用书法笔更好点。书法笔由于衣金粒的形状能够在书写中相对简单的写出粗细变化,很适合练字。

如果要论实用性的话,还是用钢笔。一,书法笔和钢笔的区别;1,书法笔:书法笔的笔尖的触纸面为弧线,弧线的宽窄加上书写时的角度转换,使笔划粗细变化的范围增大,而且还赋予了笔尖多角度润滑。它突破了笔尖触纸面为小圆点的局限性,这就是书法笔独到之处。

这样写字的时候随着笔倾斜角度的变化笔尖和纸张的接触面大小也跟着变化,这样可以写出毛笔书法的抑扬顿挫等变化和韵味。2,钢笔:钢笔的笔尖分左右两块金属片,由金属片组合,再由笔头连接,这样才能书写文字,标准的笔头两边金属应该是完全一致,笔头处有些是略带弯,当然有些的钢笔笔头是直的。二,如何练习硬笔书法;1、练字一定要先练楷书,楷书练到一定程度再练行楷等其它字体。

2、要选用一本带讲解的字帖,先练习写偏旁部首,固定写一段时间,一般写几个月,再练习写无偏旁的整体字和每一偏旁的整体。3,用硬皮本(纸张以用钢笔不阴水为好),自己用铅笔划竖线,写字大小以1.2-1.5公为好。4、练字坐姿一定要端正。

5、要用钢笔(好处:有笔峰,强迫你不能写错字、丢字)或铅笔(好处:错字、丢字、写得不好的字,发现了可以更改)6、握笔要正确。拇指和食指要对齐,距离笔尖约2.5公分。注:人对练习写字的需要不是自生的,而是靠实践的体验,靠教育者的引导,逐步形成的,并由此产生情感,形成浓厚的兴趣。

这样,才能更好地激发练字的动机。否则,无意练字,勉强对付,定是笔力浮滑,结构松散,进步不快;这样又会反过来影响写字的兴趣。

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4、如何规范学生的基本笔画

一、从孩子入学第一天抓起。我们知道,以前私塾教出来的学生书写功底都不错,这与他们从小严格的书写训练密不可分。我认为在小学阶段,从孩子入学第一天起,教师就要严格要求学生进行书写训练,认真上好每一节写字课,对学生的书写进行考核评估。

如果能配备专门的书法老师,对学生进行写字指导则更好。这样学生的规范书写定会有很大的提高。二、教学生正确的写字姿势1、坐的姿势。

写字时头要正,稍向前倾,肩要平,腰要直。要坐在椅子或凳子中间,胸部离课桌约一拳,两脚平放在地上。本子要放正,眼睛和本子要保持一尺左右的距离两臂平放在桌子上,左手按住本子,右手握笔。

2、执笔的姿势。正确的执笔姿势是写好字的前提,也是养成良好的写字习惯的根基。不良的执笔姿势会让学生容易疲劳,也大大影响写字效果。

要教给学生正确的执笔和使用、保管笔的方法。特别是学生刚开始练写钢笔字时,教师要简单介绍钢笔的构造和笔尖的性能,让学生了解钢笔的特点。要指导学生掌握笔尖的方向,不能侧着写或反过来写,也不能像写铅笔字那样一边写一边转动笔杆。三、教给学生运笔的方法铅笔字的笔画平直,变化不大,因此在书写时运笔方法比较简单。

只要记住“横要平,竖要直,提、撇要尖捺有脚,折有角就得顿,小小点要写好,落笔轻轻收笔重”,就可以掌握铅笔字基本笔画的运笔要点。而钢笔字由于受笔尖的限制,运笔主要靠手指和手腕的力量。书写时用指力较多,而且要根据所写笔画的粗细长短来调整手腕的力度,所以需要教师示范、讲解。钢笔的运笔方法是顿、按、起、收。

而毛笔字的运笔要求是中锋铺毫,即要让笔毫在点画中间运行,又要灵活自如。所以毛笔字的书写必须要在专门的书法老师指导下练习。四、让学生掌握汉字笔顺规则和间架结构学会和掌握笔顺规则,不仅可以把字写得规范,而且可以使笔画之间搭配合理,有利于提高书写速度。

所以,教师要指导学生掌握正确的笔顺,也要指导学生认真观察每个字的结构和每个部件所占位置的大小。通过指导,让学生把这些字写好。五、严格要求,持之以恒。低年级学生开始写字时,可以让学生看一笔写一笔,再逐步要求看一个部件写一个部件,直到看一个字写一个字。

在学生有了一定写字能力以后,要求学生离开田字格在方格中把字写端正。中年级在书写上已经有了一定的速度,除了要求笔画认真、笔顺正确、间架结构合乎要求外,还要注意字的大小匀称,行款整齐,布局合理。而高年级由于写字较多,容易出现写字潦草、马虎的现象,所以要教育学生严格要求自己,写字前看清字形、笔画、结构,以免写错字。此外,写字训练不是一朝一夕就可以训练好的,需要学生持之以恒,严格要求,养成良好的书写习惯。

汉字书写规则:一、一般规则:1、先撇后捺:人八入2、先横后竖:十王干3、从上到下:三竟音4、从左到右:理利礼明湖5、先外后里:问同司6、先外后里再封口:四国圆园7、先中间后两边:小水山8、先两边后中间:火二、补充规则1、点在上部或左上,先写点:衣立为2、点在右上或在字里,后写点:发瓦我3、上右和上左包围结构的字,先外后里:厅座屋4、左下包围结构的字,先里后外:远建廷5、左下右包围结构的字,先里后外:凶画6、左上右包围结构的字,先外后里:同用风7、上左下包围结构的字,先上后里再左下医巨匠区写字笔顺口诀:从上到下为主,从左到右为辅。上下左右俱全,根据层次分组;横竖交叉先横,撇捺交叉先撇;中间突出先中①,右上有点后补②;上包下时先外③,下包上时先内④;三框首横末折⑤,大囗最后封底⑥;分歧遵照《规范》⑦,做到流畅美观。[kǎishū]楷书编辑楷书也叫正楷、真书、正书。

由隶书逐渐演变而来,更趋简化,横平竖直。《辞海》解释说它“形体方正,笔画平直,可作楷模”。这种汉字字体端正,就是现在通行的汉字手写正体字。

5、字的笔顺笔画 基础教学

五笔86:nud五笔98:nud仓颉:sim分解查字:乙冫(yishui)笔顺编号:541四角号码:17120unicode:u+4e60笔顺读写:折捺横。

原创文章,作者:大哥,如若转载,请注明出处:http://sfa8.cn/27985.html

日常练字,有一条“黄金规律”能让你的字,越写越漂亮!

上次发布过横笔等距文章

一条简单的书写法则,为何能让字写得如此美观漂亮?

深受广大书法初学者朋友的喜欢,今天我们接着讲等距中的竖笔等距,法则虽简单,但还是希望大家勤加练习,熟练掌握。

不废话,老规矩,从易到难,我们来看一些简单例字:

川一共3笔,如图,每一笔的起笔部分依次增高,且可连成线,最有的竖最长,整个字成发射状。第一笔是竖撇,要和后面两笔形成的间距大致相等,这就是竖笔等距。竖笔等距是指一个字中出现2笔以上的竖时,竖之间没有撇捺点笔画时,要考虑竖笔之间的间距相等。

田字呈方形,中间的小短横不与两边的竖连接,写规范字时,不但要3个横笔等距,3个竖笔也要等距。如果是写书法作品,可以后两个竖空间略大一点点,不可大太多。

曲字和田字类似,规范字要求所有横笔等距和竖笔等距,写书法作品是,右边纵向空间可以略大一点点。

接下来,我们看几个稍微复杂点的字。

皿是个独体字,也是个重要的部首,4个竖间距要大致相等,同样右边的可以略大一点点。2个横笔都要扛肩,长横斜度稍小,都呈左低右高之势。

罗的上半部的4个竖要求等距,上矮下高,横笔扛肩,整个字不可写的过宽。

最后我们看几个容易被忽视等距问题的例字。

刊字是左右结构的字,写的时候要注意三竖间距大致相等,这种等距情况往往容易被忽视。两位部首立刀旁是纵向笔画,所以要考虑是否是整个字的最高点和最低点,其次,左边结构的2个横要斜度很大,第二横左边伸展,整个字才显得精神、挺拔。

利和刊一样,左边的竖和立刀旁间距相等,禾字旁的横左伸展,最高点和最低就是竖钩起收笔。

仰字如图示,4个竖间距也要相等,如果不是专门练过字,很难发现这个字的等距规律。左中右结构,左中右三部分横向比例大致为1:1:1,单人旁撇要斜的角度大点,显得窄;单耳旁起笔不要过高,和左侧的竖提起笔平齐即可,最后一笔可以用悬针竖。

练字不难,别贪多,每天认真学会4-6个字,一点点积累,总会进步的。

一条简单的书写法则,为何能让字写得如此美观漂亮?

今天我们来教教大家,日常书写和硬笔书法初学者练字过程中最应该、最容易掌握的书写法则–等距,等距包括横笔等距、竖笔等距和其他等距。田英章老师之前的硬笔书法楷书系列教程里也特意讲过笔画的等距问题,其实,不单单是楷书,行书也是如此,吴玉生老师在行楷技法里也详细讲解过。这一期我们专门讲下横笔等距的问题,希望大家勤加练习、熟练掌握。

横笔等距说起来容易,其实写起来难,很考验我们的控笔能力和熟练程度。很多时候心里明明知道要多横等距,可写出来后,往往最后的一个间距略大或略小。按田英章老师的话说,这个问题没别的办法,只有多练。

不废话,从易到难,我们来看一些例字:

首先,三只有三横,横与横直接间距要相等;其次,前2个横斜度要比最后一横大一点点;为了显得整个字不呆板,富有变化,第二横可以稍稍短于第一横。

主的三横要等距;还要注意点横对正在一条垂线上;最后的长横不能写的太斜。

日这个字首先要注意不能写宽;横折折后挑个小钩,和竖形成的夹角要小,最后一横刚好搭在钩上面;中间的小短横,左边和竖实接,右边不接;三横等距;

目和写法和日类似,多一横而已,就不重复说了。

接下来我们来看几个复杂点的。

上面一个日字,下面一个十字,除了日的部分注意等距问题,长横也要横上面的横等距;这个竖笔可以用悬针竖。

里有5个横笔在里面,这5个横都需要等距,要做到这点,需要下点苦功夫;上面框内的短横两边都不接上竖。

再看更复杂的例字。

首先主笔是第二笔长横,要写长,它的6个横之间的间距要大致相等,另外撇与长横的间距和要相等,这个字容易写的特别高,书友朋友们要多练习。

量的横笔就更多了,所有横都要求等距,且主笔长横拉长,上下还要对正。

横笔等距是最容易掌握的,大家务必通过大量练习,由易到难,循序渐进,直至突破它。

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21天培养一个好习惯:每天8杯水,你能坚持下来吗?

作者:海豹送水

21天培养一个好习惯 ,每天8杯水,对你一生有益!
世界著名心理学家威廉•詹姆士曾说:
播下一个行动,收获一种习惯;
播下一种习惯,收获一种性格;
播下一种性格,收获一种命运。
习惯决定命运,可是当人一味追求快速成功,渴求拥有大智慧时,往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成,它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式,决定我们的待人接物;生理上的行为习惯左右着我们的行为发生,决定我们的生活起居。惟有有好习惯的人,才能实现自己的远大目标。
也许你觉得,每天8杯水的习惯和成功没有任何关系,但是这么小的一个习惯你都不能坚持下去,你觉得你还能培养出其他的好习惯吗?
我们为什么要养成每天8杯水的习惯.?
人体组织中60%——80%是水分,因此人体需要足够的水分补充,以维持整个生理机能的正常运行。医学研究指出,人每天至少消耗2500毫升的水,我们每天吃的食物中也含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,鱼类和肉类也含有70%的水分,扣除这些,我们一天需要喝1.5升~2升的水,分量相当于8杯(每杯200毫升左右)。

每天8杯水,只是为了让我们有一个健康的身体。人们常说:身体是革命的本钱。身体不健康,你的很多理想都没有精力去奋斗、去实现。你还何谈成功呢?健康的身体是你成功的基石。
培养每天8杯水的好习惯只需要21天
习惯的养成,并非一朝一夕之事;而要想改正某种不良习惯,也常常需要一段时间。根据专家的研究发现,21天以上的重复会形成习惯,85天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上,它一定会变成你的信念。
习惯的形成大致分成三个阶段:
第一个阶段是头1~7天左右,这个阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。
第二个阶段是7~21天左右,这一阶段的特征是“刻意,自然”,你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段是21~85天左右,这个阶段的特征是“不经意,自然”,其实这就是习惯,这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段,你就已经完成了自我改造,这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分之后,它会自然而然地不停为你“效劳”。
每天8杯水,如果你坚持了21天,你会发现自己变得比从前自信了,精神面貌也越来越好。持续坚持下去,我相信你距离成功也不远了!