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每日喝水时间表❗喝出好皮肤好身材✅

每天8杯水喝出好皮肤，好身材，水是我们人体的重要组成部分之一，虽然每天都在通过各种途径补充水分，但是有补充够了吗？值得反思一下

整理了每天不同时间段的喝水时间表，宝子们收藏起来

提醒自己多喝水，！喝出好皮肤！喝出好身材！♥️♥️♥️

一天喝水量控制多少最合适？每天多喝水的人，身体有怎样变化？

水对于身体来说，是非常的重要，人体中有百分之七十都是水，人可以连续一个星期不吃饭，但是不喝水，活不了几天，很多在困境的人，都是想办法找水源，而不是找吃的。

身体健康的运作，必须要保证水分的充足，我们每天的水分来源，除了正常的喝水，就是通过食物中的水分来补充，喝汤、吃水果蔬菜或是主食，这些食物当中都有水分。

饮食中的水分补充多少，我们不好控制，但是每天的饮水量还是可以控制的，对于身体来说，并不是喝水越多就越好，过多的喝水，也会对身体造成损害，那每天究竟喝多少水最合适呢？

人体一天喝多少水最合适？

在很多人的印象中，喝水应该喝八杯水，那这八杯水的量是多少呢？到底是100毫升一杯，还是200或者300毫升一杯呢？没有一个准确的标准。

其实对于人体来说，一天的饮水量控制在2000毫升是最合适的，过多、过少都不好。若是饮水量太多，超过4000毫升，可能会出现水中毒的情况。

在生活中，还真的有这样的事例，一位女性为了减肥，听说喝水可以排毒减脂，每天都喝很多的水，后来有一次在一天中饮水量达到了6升，身体就开始出现问题，头疼、肠胃不适，后来去查看才知道，原来是因为水喝多了，出现中毒。

所以说，水也不是乱喝的，一天别喝太多，控制在一个合理的范围，2000毫升就可以了，并且根据自己的时间安排，每次喝水的间隔时间最好别超过两个小时。

每天喝的水，最好是温白开，不要喝奶茶、咖啡、果汁或者是碳酸饮料之类的，这些对身体不好，还是白水最合适。坚持每天保持合理的饮水量，对身体来说好处多。

每天保持合理饮水量，身体可收获哪些好处？

每天的水分充足，可以提高身体的活性，能够减轻肠胃的负担，特别是有消化不良的人，每天喝点水，是可以促消化的，帮助排出体内的废弃物，排便过程也会顺畅很多，能够缓解一级预防便秘的出现。

因为毒素和垃圾排出及时，体内的废弃物减少，可以避免脂肪的增加，达到一个减肥的效果，所以多喝水，确实有减肥的效果，但记得别喝错了。

而且喝水也有排毒的作用，坚持每天喝水的人，你会发现自己的皮肤状态会变好，痘痘、斑点没了，皮肤更光滑。这是因为水分的摄入，可以提高代谢力，减少毒素的堆积，黑色素沉淀的几率下降，皮肤也会更好。特别建议女性朋友多喝点水，对身体好。

而男性朋友多喝点水也是有好处的，对肾脏有很好的调理作用，肾是排毒和代谢的一个部位，这个部位也是男性身体的根本。多喝水，可以提高身体代谢力，减轻肾的负担，排尿也会顺畅一些，能够降低尿急、尿痛以及泌尿系统感染的问题。

总的来说，水是身体不可缺少的物质，一旦缺失，轻则就是器官受损，重则会影响到生命，因此要注意补水，每天保证充足的饮水量，2000毫升就可以了，不要喝太多或者是过少，注意喝水的时间以及种类。

熬夜与不熬夜的人生，差别有多大？

文 | 尹不烦

愿你每晚躺在床上，毫不气馁，早上醒来，心无恐惧。

你有多久没睡过一个好觉了？

黑眼圈仿佛已成了现代人的标配。时间紧张，压力大，需要放松……我们为自己找了太多借口，逃进黑夜放纵，又赖在床上不起，却唯独忘记了要好好照顾自己的精神和身体。

清晨的日光、新鲜的空气、振奋的精神，这些都是熬夜晏起者永远没办法体会到的欢愉。

熬夜与不熬夜的人生，差别到底有多大？

别让熬夜偷走健康

如今的现代人，读书、学习、工作，没有一个是容易的。

白天，我们忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。

好不容易捱到了晚上，实在是不想再忙着去找睡眠了。

夜晚，仿佛是我们向生活偷来的一般，无数成年人，在夜里，希望给自己找一点喘息的机会。

一份2020年的《中国人睡眠报告》指出，2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但在2019年却推迟到了23:55。

统计显示，我们的平均睡眠时长只有6.92小时，而拥有深度睡眠的比例不足三分之一。

大把大把的好年华，就这样被白白耗费在黑夜里。

年轻人中间流传着这样一句调侃：

“敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”

然而，那些真的因为熬夜进医院的年轻人，恐怕很难再开出这样的玩笑。

网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血的可怕经历。

这个素来健康的年轻人，在一个下午，突然毫无预兆地后脑勺剧痛，浑身直冒冷汗。到医院后，直接被下达了病危通知书，并被告知是“脑内多处出血”。

经过九天地狱般的治疗，这条命总算是抢了回来，她却再也不敢怠慢自己的身体。

她以自己的经历告诫网友：

“一定要规律作息，朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”

茨威格有句名言：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”

现实却远没有如此天真。

假如身体是银行，睡眠便是金钱。我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的却是巨额的利息。

睡眠，是一笔伴随我们终生的昂贵财富，我们有责任守护好它。

早睡能治愈一切焦虑

曾有人问毕淑敏，你是怎样度过人生低潮期的？

她的回答是——

“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”

诚如她所言，睡眠，的确是我们抵御人生残酷的最好武器。

如果幸福有秘诀的话，我想那一定是早点睡觉，停止焦虑。

一位朋友常年饱受睡眠不足的侵扰，她说，有时候自己好不容易下定决心，放下手机闭上眼，可脑海里却不断地翻腾出各种想法，从琐碎日常到宏图大志，越想越多，越来越难以入眠。

黑夜仿佛一只巨兽，一点一点将她吞噬。

喜怒哀乐，总是会在夜晚被悄然放大，辗转反侧的夜里，人的精神被折磨地愈发疲惫。

可是，这样的焦虑真的有意义吗？

实际上，那些熬着夜苦思冥想的问题，往往并不是什么天大的难题。

第二天早上醒来，你会发现自己昨夜担忧的不过是些无关紧要的小事。

夜晚那些加倍的伤感、无以复加的忧虑，放在阳光下，才惊觉不过如此。

亦舒曾说：“不要在晚上做出任何决定。”

任何问题，都不值得我们占用睡眠的时间来解决。在本该休息的时间耗费心力去权衡焦虑，也往往寻不到什么答案。

有人说，“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有激情开始这一天 ”。

当一天的开始和结束都不能使人感到愉悦时，我们是不是真的该做出一些改变？

愿你每晚躺在床上，毫不气馁，早上醒来，心无恐惧。

让早早睡觉，来帮你治愈一切忧虑。

性价比最高的自律

早睡往往意味着能够早起。

富兰克林说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运打败的。”

梁实秋翻译《阿拉伯与哀绿绮思的情书》时，每日趁太阳没出的时候搬把竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂，他便收笔。就这样，一个月内便轻松译完了整本书。

早晨是一天中精力最好的时刻，日上三竿才起床的人，恐怕永远难以体会这其中的美妙。

有心理学家研究发现，早起的人，在潜意识中会觉得这一天可支配的时间更长，而在晏起者的意识里，每天的时间则会变短很多。

只需早起一两个小时，世界就会有很大的不同。以前那些没有精力、没有时间去做的事，突然间都有了合适的时机去完成。

跑跑步，看看书，悠闲地做上一份早餐……更有人利用这段时间，学英语，听线上课程，不知不觉间，自己已经提升了一大步。

除此之外，早睡早起对容貌的影响也令人惊艳。

国外的一项研究显示，在坚持早睡早起6周后，参与者的皮肤得到了极大改善，每天睡7小时和5小时的容貌状态也完全不同。

早睡早起，胜过一切昂贵的护肤品。

肆意人生，想要畅快放纵，就必须得先学会收敛。从控制熬夜争取早起开始，到控制不健康的生活状态，再到控制自己那些琐碎的欲望、负面糟糕的情绪。

人生，就这样在一点一点的自律中，柳暗花明起来。

做自己的催眠大师

总有人说，熬夜好像会上瘾，无法摆脱。

但殊不知，一旦养成早睡早起的习惯，尝过那种掌握人生的畅快滋味后，就也很难再回去了。

健康的生活状态，同样会使人上瘾。

为了更快地建立健康的睡眠习惯，你可以尝试以下这些小技巧：

通过设置早起时间来“倒逼”自己早睡。每个人的睡眠时间、保持清醒的时间都是固定的，坚持几天固定时间早起，晚上到了相应时间就差不多会困了。睡前远离电子产品，选择书本阅读。如果实在做不到，那就先从不看视频做起，短视频是时间的“强盗”，往往在不经意间偷走我们大把时间。坚持关灯睡觉，当人在夜间进入睡眠状态后，身体会分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌不仅可以让心脏得到休息，还能增强机体的免疫力、消除疲劳。而光源一旦出现，褪黑素就会停止分泌。每日起床前，先在脑中大致列出自己今日要做的事项，这样做能在很大程度上解决赖床的毛病。以周为单位评估睡眠，设置一周的睡眠总量，如果某天未能按时早睡，一定要在一周内把这段时间补回来。让我们从这些小事做起，一点一点挽救自己的睡眠。

就像那句话说的一样：

“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，才给了我们希望和睡眠，所以千万别辜负。”

一个人最顶级的自律：不熬夜

熬夜，已经成为现代年轻人的习惯，不到半夜绝对睡不着，早上也根本醒不来，倘若你是工作需要，还能被理解，毕竟也是为了碎银几两。

但如果，你熬夜不是为了工作呢？

抱着手机刷视频，盯着电脑打游戏的人，怕是大有人在吧？

这些人，熬夜的意义又在哪里？

可能你会说生活太累了，晚上好好放松下，可是你一直都在躺平，半点没有好好工作的态度啊。

换句话说，你就没工作，每天都在混日子。

明知道自己心中渴望，却还不努力；明知道熬夜对身体伤害最大，还是一二再而三肆无忌惮地熬下去。

现在年轻，可能身体不会出大的变化，等年纪大了，定会追悔莫及。

01熬夜，是对自己最大的不负责

我们总嚷着，一定要对自己负责，对自己的人生负责，但最后却一直在伤害自己。

拿着最贵的命，熬着最长的夜，透支健康，来满足些许的快乐。

诚然，为了生活奔波的人，实在没有办法，不熬夜就赚不到钱，没钱家庭就会受到影响，这样的人是值得敬佩的。

如果不是为了生活，他们绝对不会熬夜。

但生活中，大多数人都是毫无目的的熬夜，无所顾忌地透支身体。

我们都讲自律，现在看来，不熬夜，才是一个人最难的自律。

前段时间，有个朋友住院了，朋友的身体本来一直很硬朗，生活作息也特别规律，但最近迷上了追剧，经常追到半夜两点才依依不舍地睡去。

不情愿地醒来，早餐都来不及吃，就带着疲惫去上班，本来一开始并没有什么事，但时间久了，朋友累垮了。

检查结果是，营养不良。

休息不好，导致身体机能受损，需要静养一段时间。

医生问他，是否上夜班，如果是的话，就要做好适当的休息，朋友表示自己没有上夜班。

这个时候，医生特别惊讶。他说：

“你不上夜班，为何还要熬夜呢，不要命了吗？”

医生说完，朋友脸色苍白，这一刻她差点吓坏了，表示回去以后，一定会戒掉熬夜的习惯。

我相信朋友会做到，因为当一个人经历过了，那么就知道怕了，一个知道怕了的人，比看任何的鸡汤都好使。

我有个姑父，前段时间脑出血，差点没救过来。

救过来之后，嗜酒如命的他，说戒就戒了，原来不是戒不掉，而是没有害怕过，没有痛过。

我们都讲，人一定要对自己负责，那么怎么样，才是对自己负责呢？

对自己负责，不是嘴上说说，身体背叛，而是切实去做。

你必须要知道，身体是自己的，不会拿着身体开玩笑。

珍惜身体的人，如果不是有不得已的原因，那么绝对不会熬夜，因为他们知道熬夜对自己伤害有多大，甚至会为此丢了性命。

02不熬夜，才是顶级的人生

很多人不是不知道熬夜的危害，但为什么戒不掉呢？很多事情为什么不白天做呢？

其实，这与夜晚的环境有很大关系。

夜晚一切都很静，没有了白天的喧嚣，所有的时间都属于自己，这是多么美妙的事情啊。

基于这个原因，他们就熬夜了，觉得自己不是熬夜，而是在享受人生。

人身体的机能，会随着时间而发生变化的，上大学的时候，你可能连续熬几个夜晚都没事，但工作之后，你会发现熬夜很吃力。

什么时间做什么事情，对得起自己，看似容易实则很难。

以前，有个同学特别喜欢熬夜，但后来他戒掉了，养成了早睡早起的好习惯。

我问她为什么能戒掉，她表示没有什么理由，只是太难受了。

熬夜的那段时间，她不停地掉头发，整个人的状况非常不好，黑眼圈特别明显，体态也比较臃肿。

她看着镜子里的自己，觉得好陌生，这还是原来那个青春靓丽的姑娘吗？

后来，她想到了改变。

当一个人想去改变并且付出了行动，那么大概率上是能成功的，因为上天不会辜负每一个努力的人。

在她的努力下，终于戒掉了熬夜，身体状况也越来越好了。

和以前相比，完全变了一个人。

她说：“如果我继续熬下去，身体不舒服是小事，可能命都快被我熬没了。”

对于她这句话，我特别赞同。

我们很多人就是这样，嘴上嚷着珍惜生命，身体却一直在抗拒，等到出了问题后，才追悔莫及。

不熬夜，是一个人的顶级自律，你只有做到了，才会有顶级的人生。

人生不易，请一定要善待自己。

这世上，没有任何事情值得你用命来拼，愿你珍惜自己的身体，能吃好喝好睡好，让自己的人生更加精彩。

-END-

作者介绍：
末小北，新锐情感作家，婚姻心理咨询师。如果您在日常生活中，遇到了关于婚姻情感困惑的问题，您不知道该如何解决，可以向我提问，期待您的咨询和留言。

戒酒的最佳方法，坚持五步走助您成功戒酒

戒酒决心一次次被“再喝这一次”的放纵所摧毁，“戒酒”和“复饮”也像一对孪生兄弟一样在喝酒者的生活中如影随形。其实，只要用对方法，不但可以大大提高戒酒的成功机会，在戒酒过程中，还可减轻或甚至于完全避免戒酒过程中生理与心理之双重煎熬。以下5个步骤助你成功戒酒。

写下1份承诺

向戒酒发起冲击

戒酒是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒酒之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒酒承诺书”开始。

找出喝酒真正原因。每个喝酒者都有促使自己喝酒的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力……想清楚喝酒的真正原因，就可以有针对性地想办法。

列出利弊清单。开始戒酒之前，可以主动列出喝酒的“好处”和坏处、戒酒的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒酒意愿，以后遇到困难时激励自己。

记录一周喝酒情况。做个记录表，详细观察自己一周的喝酒情况，包括什么时间、地点、和谁在一起喝酒，当时的心情以及对酒的渴求。这将帮助你了解自己的喝酒习惯和对酒的需求程度，从而认识到哪些酒容易避免，哪些需要很大努力。

开戒酒“发布会”。不少喝酒者怕戒酒失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒酒，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒酒，并提醒周围的人，你戒酒也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。

做好上述准备，你就可以将包含自己的姓名、戒酒时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来，扔掉所有的酒和喝酒用具，正式和酒精说“拜拜”了。

提高2种认识

坚定戒酒信念

1、对饮酒危害性的认识如果要准备戒酒，就要下定决心，从思想上认识到喝酒的危害，详细了解一下喝酒对身体产生的负面作用，有利于让自己下定决心，尽早的戒掉酒。但是，许多人对过度饮酒的危害认识不足，存在侥幸心理，使得戒酒信念不坚定。

长期喝酒可导致身体多个系统脏器损害，比如酒精性肝病、胃溃疡、消化道出血、酒精性心肌病、神经系统损害、手脚麻木，出现癫痫样的发作，严重患者会导致脑部神经受损，甚至伴有视听幻觉。

而且，世界卫生组织早就把乙醇（酒精）列为证据确凿的1类致癌物，对于人们来说，酒精，尤其是大量饮酒，会增加患几种癌症的几率，包括口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等等。

此外，还会对家庭生活造成影响，因为酗酒导致冲动、暴力，对另一半进行言语甚至身体上的攻击，使生活质量大打折扣，是造成家庭关系破裂的重要因素之一。

因此，大家应改变对饮酒的错误认知，认识到饮酒造成的危害，坚定戒酒信念。经常问问自己：喝酒真的只是无伤大雅的爱好？不喝就会损害社交关系？饮酒是否为进餐必备？不喝就无法尽情享受友情或美食？

2、对酒精依赖的的认识

反复戒酒戒不掉，很多人都以为是意志力不坚定导致的，但是事实并非如此！喝酒成瘾实际上是一种病，是一种慢性的依赖性疾病，医学上称为酒精依赖。由于长时间大量饮酒，在心理和精神上都会造成依赖，使得饮酒者无法控制自己的饮酒行为，并且还会出现躯体化和戒断的症状。

对于酒精依赖患者来说，突然戒酒还会存在“戒断反应”风险，酒精戒断反应在临床上也被称为酒精戒断综合征，表现一般为手抖、乏力心悸、胸闷、气短和出冷汗，有些患者也可能会出现头痛头晕以及精神症状，精神症状可以表现为幻觉和妄想，严重时也可能会危及到患者的生命！因此，对于酒精依赖，大家要注意早识别早治疗。

找到3个帮手

家人、榜样、医生

提到戒酒，多数喝酒者的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老喝酒者“放不下面子”。戒酒，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。

第一，家人要起到“监督员”的作用。家人可为喝酒者创造无酒的家庭环境，表明自己很为他的喝酒问题担心，必要时用些喝酒危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促喝酒者用药、监督他们的喝酒行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。

第二，向成功戒酒者取经。也许你的“戒酒”和“复饮”，让家人失去动力，甚至厌倦。此时，找一位朋友聊聊可能效果更好，特别是那些刚刚成功戒酒的朋友。他们的话对戒酒者来说通常很有说服力。

第三，为了获得正确、专业的戒酒知识和治疗手段，借助医生的专业力量必不可少。建议喝酒者到有戒酒门诊的医院寻求戒酒专业医生的帮助，必要时可在医生指导下接受专业的戒酒治疗。

注意4个方面

身心瘾同戒，全面戒酒

1、原发病和并发症的治疗临床上酒精依赖患者常共患有精神障碍，最常见的是人格障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、分裂症样症状等。精神障碍与酒精依赖的的关系有两种：一种为精神问题是原发的，是导致大量饮酒的原因；另一种为酒精依赖是原发的，由于依赖导致了精神问题。但实际上，两者相互交叉、互为因果。我们在治疗酒相关问题时千万不能忽视心理问题。躯体合并症更是容易忽视，特别是肝脏、心脏问题多见。

2、加强营养患者由于生活不规则、大量饮酒，抑制食欲，进食较差。酒仅能提供能量，不含机体所需的蛋白质、维生素、矿物质。脂肪酸等物质，加上患者的肠胃、肝脏功能损害，吸收障碍，所以营养物质缺乏是严重酒瘾者存在的问题。应加强营养，以提高机体的抵抗力。

3、药物治疗药物治疗是对酒精依赖者进行治疗康复的组成部分之一，药物治疗可有效的缓解戒断症状，有助于改善酒精依赖的并发症。但迄今为止，对于长期戒酒而言，药物仍然处于辅助地位。

4、社会心理干预酒精依赖原因复杂，不能靠任何单一手段解决所有的问题。对于患者来说，戒断动机是第一需要的，对于一个动机不强的患者，治疗不可能合作，效果可想而知。但戒断动机可能在不同的阶段会有变化。如患者可能在严重渴求或遇到应激时戒断的动机就会降低。所有动机增强的各种措施应贯穿整个治疗中。

防止复饮出现

戒酒需长期的坚持

研究指出，戒酒一年内的复饮率高达60%～80%。造成酒精依赖复饮最重要的因素是对酒精的渴求，也就是“心瘾”。除酒精本身，与酒精相关的环境因素、心理社会因素等也会诱发患者对酒精的渴求，导致复饮，所以，戒酒需长期的坚持及帮助。

下面有一些方法，来帮您避免戒酒后复饮。

1、滴酒不沾，远离第一杯酒！酒精依赖患者在治疗好转后，并不代表可以进行适度饮酒，要想摆脱“酒精依赖”，一定要记住“滴酒不沾”！

患者经过系统治疗，可以保持一段时间滴酒不沾，但是当遇到一些如家庭聚会、朋友聚餐或者个人困难时，可能又会开始喝酒。但一旦开始，很难停止！酒精依赖患者大多都尝试过有控制性的喝酒，比如控制酒量，或换喝低浓度酒，但最终还是会失控。因此，尽量远离饮酒场合，最大限度地减少有可能造成复饮的环境刺激。聚会的场合，家属一定要陪同，戒酒早期的监督非常重要。

2、培养兴趣爱好，充实业余生活。停酒后我们可以培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以充实时光，转移注意力。如果喜欢活动，可以选择散步或快走，又或是游泳、跑步、骑自行车、瑜珈等其它运动。如果喜欢安静，可以选择阅读一些感兴趣的书籍、看电影、练书法等。

3、改变社交圈子，结交新的朋友。远离原先喝酒的“朋友”，结交新的朋友，比如有相同兴趣爱好的人。积极参加嗜酒者互戒协会，与戒酒患者建立良好的关系，不断强化戒酒的动机。

4、警惕情绪波动，做到合理调节。很多患者戒酒后存在焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、易激惹等负性情绪，这些情绪会增加对酒精的渴求，在其驱使下部分患者会再次端起酒杯。因此，当遇到个人困难或生活事件时，可以主动向他人倾诉，寻求帮助，正确宣泄情绪。

5、家属给予心理支持，做坚强的后盾。酒精依赖患者的家属要起到良好的引导、监督作用，避免饮酒的环境。若患者出现复饮情况，应及时带其到医院治疗，不可在家自行戒酒，以免出现戒断症状，严重时危及生命。家属还应积极学习防复饮的方法，了解患者的内心需求，增加对其的理解，给予关心、支持与鼓励。

戒酒是一个非常漫长的过程，复饮的风险也始终存在，所以需要多方位的努力。请相信坚持下去，酒瘾是能彻底戒掉的，而你的生活也将迎来重生。

长期饮酒的人，戒酒30天后怎么样了？超过2000人自述了感受

戒酒有多难？37岁的Kenny吐露心声：“真的很痛苦，但戒掉之后你会收到无限快乐。”

在戒酒之前，Kenny每天要喝十几二十几瓶啤酒，经常醉到不省人事。有一天，醉酒之后醒来，他感到无比痛苦，从那一刻起，他就下定决心要戒酒。

说做就做，戒酒的同时，Kenny决定拍下自己每天的状态，看看自己戒酒成功之后究竟是一副什么样子。

坚持3年后，Kenny发现了自己的变化。他变瘦了、变帅了，与戒酒第一天拍下的自己完全是两个人。把戒酒的经历发到网上之后，Kenny迅速引起了关注。

网友纷纷感叹：没想到戒酒能让一个人发生这么大的变化！

图源：英国那些事儿

一、长期喝酒的人突然戒酒，身体会有什么变化？

都说“饮酒伤身”，那么长期喝酒的人，突然戒酒会有什么变化？

英国伦敦皇家自由医院做了一项研究，研究人员选了三组女性，分别是：轻度饮酒者（每周喝1.5瓶葡萄酒）、中度饮酒者（每周喝3瓶葡萄酒）、重度饮酒者（每周喝4瓶葡萄酒），并观察她们戒酒一个月后的表现，结果发现：

轻度饮酒者的肝脏硬度和细胞活素的含量都下降了14%，收缩压下降了6mmHg；
中度饮酒者的收缩压下降了9mmHg；
重度饮酒者的肝脏硬度降低了15%，细胞活素含量下降了40%，收缩压下降了10mmHg。

这意味着，戒酒后与戒酒前相比，所有受试者的肝脏健康状况都有了好转，而且血压也下降了。有的受试者还表示，自己体重下降了，睡眠变好了，皮肤也更滑了。

同样，英国苏塞克斯大学的研究人员收集了英国举办的“一月戒酒”活动参与者的数据进行了分析，并向2821人发放了调查问卷。

有研究人员发现，戒酒一个月可以减少戒酒者以后的饮酒量，饮酒的次数也比戒酒前每周减少了1次，过度饮酒的次数比戒酒前减少了1.3次。

除了减少饮酒量和饮酒次数，戒酒还带来了更多好处，有90%的人省下了饮酒的钱，有70%的人睡得更好，有50%的人体重减轻等。对此，研究人员表示，1个月内不喝酒可以改善生活，并且这些益处是持久性的。

“一月戒酒”活动的参与者也报告了自己获得的一长串益处，具体如下：

图源：中国生物技术网

二、戒酒之后，肝可以恢复健康吗？

多项研究证明，酒精对肝脏健康的损害是显而易见的。那么在戒酒后，受损的肝脏还能恢复健康吗？

南方医科大学南方医院感染内科彭劼副教授表示，肝脏具有强大的自我修复功能，戒酒之后受损的肝脏是可以恢复的。有数据显示，戒酒一个月，受损的肝脏就可以产生明显的修复效果，同时还能降低血压和胆固醇。

但是需要注意，一旦喝酒喝出了酒精性肝病，对肝脏造成的伤害就是不可逆的。所以，当身体出现这些症状的时候，意味着你要戒酒了：

1、消化道不适

经常喝酒，会对肠胃造成持续的刺激，导致肠胃功能紊乱，引起恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等消化道不适症状。

2、内分泌失调

经常喝酒，会使肝脏的排毒压力不断加大，导致不堪重负，引起内分泌失调，出现肤色蜡黄、皮质分泌增多、满脸粉刺等情况，甚至还有可能出现蜘蛛痣和肝掌。

3、浑身乏力

经常喝酒，肝脏不断受到损伤，就会导致蛋白质缺乏，同时由于频繁出现消化道不适症状，身体能量供不上，会感到全身乏力，提不起精神。

4、腹痛

肝脏损伤到一定的程度，就会引起酒精肝，使肝细胞坏死、脾周围发炎等，导致腹痛。

三、正确面对酒精戒断综合征

戒酒之难，在于戒酒的过程中，会出现“不正常”的反应，最终自制力不强的人，又会重新拿起酒杯，导致戒酒失败。

所谓“不正常”的反应，其实是酒精戒断综合征，是指长期饮酒的人突然停止饮酒，在12-48小时候会出现一系列症状。

酒精戒断综合征，通常具有以下表现：心情烦躁、坐立不安、恶心、呕吐、出汗、发抖、癫痫、失眠。

随着戒酒时间的延长，还会出现幻听和幻觉，定向障碍，失眠，注意力也难以集中，同时血压升高、心跳加速、呼吸困难。

戒酒不是一件容易的事，不可能一下子就成功。戒酒要循序渐进，掌握正确的方法。

明确饮酒的危害

饮酒轻则使人酒精中毒，重则要人命，对身体的伤害是多器官、多系统的。此外还要了解自己的情况，建议去医院检查一下自己的酒精中毒情况，如果自制力不强，没有信心靠自己戒酒，还可以去医院的戒酒科就诊。

养成良好的生活习惯和规律的作息

远离酒精和喝酒的朋友，多培养几种兴趣爱好，在酒瘾发作时，看看书、下下棋、听听歌，转移注意力，同时要早睡早起，保证充足的睡眠，适当运动，让身体有足够的能量应对戒酒引发的不适。

尽量减轻酒精的危害

如果实在无法戒酒，那么要想办法减轻酒精的危害。在饮酒之前，不要空腹，吃一点肉垫垫肚子。喝酒的时候不要一口闷，而是一点一点地抿，尽量减少酒精的摄入。

戒酒期间如果嘴巴寂寞了，可以喝点蔬果汁、五谷杂粮粥等。

需求专业医生帮助

必要的情况下，可以在医生的指导下使用戒酒药，也可以看一下心理医生，在心理医生的开导下，可以提高戒酒的效率。

我国的酒文化源远流长，尽管有时候宴席、聚会少不了要喝酒，但是我们还是能不喝酒不喝，更不要养成长期喝酒的习惯。饭后一杯酒，能不能保你活到九十九还是个问题，但可以肯定的是，一定会让你的肝脏受到持续的损伤，引发一系列健康问题。

所以，戒酒，从现在开始，一点儿也不晚！

跳绳1个月能瘦30斤？这13个跳绳减肥的真相，你一定要知道！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我们通常在网上看到这样一个话题：XX跳绳一个月瘦了30斤，很多人看到跳绳减肥这么好，就有跳绳减肥的想法。但是，跳绳减肥真的有那么简单吗？

今天，姚老师总结了10个跳绳减肥的真相。假如你想跳绳减肥，你一定要收藏

1：跳绳所消耗的热量真的很高吗？

估计很多人都听说过跳绳20分钟等于跑一个小时！

虽然这句话有夸张的嫌疑，但是跳绳有很强的减肥能力也是真的。以每分钟120-140次的速度跳绳，每小时可燃烧600-1000热量。

另外，跳绳成本低，对场地没有限制，确实是一项很适合减肥的运动。

但是，姚老师对跳绳一个月瘦30斤的说法持怀疑态度，原因很简单：1、BMI>25人不宜跳绳减肥，对膝盖危害极大；25、过胖的人不能通过跳绳减肥，过胖的人一个月瘦30斤。

2：跳绳适合所有人吗？

每个人都刚刚提到，BMI>25人不宜跳绳减肥，对膝盖伤害过大。

BMI=体重(KG）每个人2(米2)，例如52KG得人，身高155厘米，BMI为155厘米，:52(KG)/1.52(米2)=21.6

另外，对于膝盖受伤的人来说，跳绳会增加膝盖受伤的风险，同样不合适；

患有心脏病、高血压等基础疾病的人，不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

胸大的女孩，也不推荐跳绳，如果一定要跳绳，一定要穿运动内衣，避免地球引力的损伤，以及人体的摩擦。

3：跳绳会使小腿变粗吗？

跳绳不仅会使小腿变粗，还会使小腿变瘦！

很多人觉得跳绳之后，小腿看起来太粗了，其实，由于小腿血肿的原因，过一段时间就会肿胀。

假如你想根据跳绳瘦腿，你必须在运动前热身，运动后完全拉伸小腿。如条件允许，你也可以按摩和浸泡你的脚。

4：跳绳速度有多快，效果最好？

一般而言，如果运动达到中等强度，减肥效果最好。

对于跳绳来说，每分钟跳70-80次就可以了，不必盲目追求速度。

5：每次跳多长时间最好？

每天以70-0下/分的速度跳跃30分钟，不仅符合一般人的身体素质，

当然，如果你没有基础训练，你可以每次锻炼5-10分钟，时断时续地做30分钟，然后根据身体慢慢地延长时间，也会有很好的减肥效果。

如果你身体健康，你可以试试「间断性跳绳」：以每分钟150次的速度弹跳2分钟，然后间歇30次。～缓冲60秒，反复休息，「跳绳-休息」这种循环15次。

6：一个月跳绳能瘦多少斤？

减肥一段时间的人应该知道，如果他们想消耗1公斤的脂肪，他们必须燃烧7700卡路里。

如果没有饮食调整，只是跳飞，每分钟70-80次，跳30-40分钟，一次跳大约需要300-400卡路里。

每日跳绳一个月，从不间断，大约可以消耗9000-12000热量，大约可以减少1.2-1.5KG脂肪。

看起来不多，但是，如果控制饮食，大家都可以坚持到底，减肥的效果还是挺不错的。

7：跳绳总是不连贯，怎么回事？

假使跳绳，跳两次就会摔倒，绳子的长度很可能是错误的。

选择跳绳长度时，双脚踩在绳索中间，双手提及绳索两侧，若能达到腋下高度，则是绳索长度最好的；

8：跳绳感到头晕是怎么回事？

跳绳头晕，基本上是由于避震不足所致。

推荐选择不那么硬的地面，如塑料地板、木地板等，同时选择一双避震效果更好的运动鞋。

一双具有较强减震效果的休闲鞋，不仅能防止头晕，还能减少膝盖在跳跃过程中的损伤，有利于保护脚踝。

另外，有些人跳绳头晕与落地姿势有关。如果你在着陆的时候脚跟着地，很容易头晕。

所以，跳绳时一定要用前脚掌着地，避免头部振动。

9：空腹跳绳，减肥效果更好吗？

不能空腹跳绳，有低血糖的危险。

现在，关于空腹运动能增加脂肪分解的说法是理论上的，没有具体的证据可以证明效果。

空腹时，身体缺乏能量，容易出现低血糖、头晕、头晕，甚至昏厥。运动后，血糖水平较低，更容易因饥饿而吃喝！

减肥的关键在于控制饮食，提高运动，造成能量缺口。事实上，什么时候运动并不重要。

但是，不建议刚吃完饭就跳。早起僵硬，不适合跳飞。睡前学校运动会失眠太多。如果你想跳，试着在饭后2小时左右和睡前2小时。

10：跳绳有助于改善吗？

假设你是青少年，适度的跳跃确实能刺激骨骼发育，帮助身体长高。

但是如果你是成年人，骨骺早就关掉了，不管你怎么跳绳，你都不能再长高了！

11：无绳跳绳是智商税吗？

姚老师个人观点：是的。

首先，姚老师自己试过无绳跳绳，感觉很无聊，跳了两次就不想玩了。

第二，如果追求无绳，可以直接摆手跳。对载荷而言，随意扔东西也同样有效。

最后，我觉得没必要。无绳跳绳的价格是跳绳的两倍。这只是为了节省运动空间，适合跳绳空间。你可以下楼找到它。

12：跑步和跳绳，哪一个更减肥？

就运动量而言，跳绳比跑步消耗更多的热量！

但是在其它方面，跑步对膝盖的伤害更小，而且可以持续更长时间！

事实上，没有最好的运动，只有最适合你的运动，只有最适合你的运动，才是最减肥的运动！

13：跳绳还需要注意哪些问题？

1、跳绳也要做好热身和拉申：跳绳虽然难度大，容易上手，但是不方便不做前热身和最后拉申，防止身体伤害。

2、不能在水泥、地砖等硬地上跳绳：如果地面太硬，身体关节没有很好的缓冲，很容易损伤膝盖和脚踝。

3、首先不要跳得太久：作为一个小白人，最好是从低强度慢慢训练，不要刻意追求运动量，最好是从浅到深。

4：别跳得太高：跳得越大，对膝盖的伤害就越大。一般而言，绳索可以穿过脚掌。最好不要跳超过5厘米。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！

跳绳属于有氧运动还是无氧运动？答案你一定想不到

跳绳是一项十分受欢迎的运动，因为它既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，当你缓慢有节奏的跳绳时，它属于有氧运动；当你加快速度，短时间内就用尽了全部体力跳绳时，它属于无氧运动。

当今社会下，人们越发的重视健康，节食减肥已经被摒弃，运动健身成为了真正的主流，不仅如此，很多人为了拥有完美的身材，往往采取有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式，而在众多的锻炼项目中，有一项运动比较特殊，那就是跳绳，因为它既可以是有氧运动也可以是无氧运动，绝对是没时间去健身房做无氧运动的朋友们的最爱。

区分有氧运动无氧运动的根本就是在运动过程中人体内所需的能量是否完全来自于脂肪和淀粉、蛋白质的氧化，如果氧化速度跟得上消耗速度，那就是有氧运动，如果氧化的速度跟不上消耗的速度，人体就会靠分解体内糖分来进行能量的供应，这个过程不需要氧气参与，所以就属于无氧运动。

这回我们再来看跳绳，跳绳是由我们自己随意控制节奏的，可以选择较为缓慢的跳，也可以选择急速的跳，刚好是这两种不同的方式，使运动的类型发生了变化。

当我们缓慢地跳绳时，我们的呼吸相对平稳，体内的氧气供应是充足的，也就是说我们吸入的氧气和体内消耗的氧气是对等的，在生理上达到了平衡的状态，氧气氧化我们体内的脂肪、蛋白质等物质所产生的能量足够供给我们运动的消耗，这个时候跳绳就属于有氧运动了。

当我们快速的跳绳时，身体会迅速的疲劳，心率上升，呼吸变得急促，这个时候因为剧烈的运动导致体内的能量快速地被消耗，仅仅依靠氧气去氧化脂肪和蛋白质进行能量供应已经跟不上了，所以人体机能会开始分解血糖，不需要氧气的参与直接分解糖分，这种情况下跳绳就成了无氧运动。

从运动的结果也很好判断跳绳是有氧运动还是无氧运动，当我们慢速跳绳一定时间后，虽然也会汗流浃背，但休息一会儿基本就恢复正常了；而当我们快速跳绳一段时间后，累的汗流浃背、气喘吁吁，休息一会儿之后虽然呼吸平稳、汗液消退了，但是手臂、大腿、甚至腰部都还有酸痛的感觉，这就是无氧运动在体内产生了乳酸，而乳酸重新循环产生葡萄糖需要一定的时间，所以无氧运动后的酸痛感一般会持续几天。

这回再有人问你跳绳是有氧运动还是无氧运动，你知道该怎么回答他了吗？

硬笔字入门基本笔画(20天练一手好字)_1603人推荐

1、如何练习钢笔字

首先必须有一本字帖和一支好钢笔。书店里有庞中华和田英章等人的字帖，而且其中一些有详细的练习讲解，包括笔画，结构等。如果你追求书法的艺术效果就选庞中华老师的，秀逸洒脱，但是难以入门，需要捕捉很多细节，书写时占用时间较多。如果你只是想提高应用水平，就选田老师的。

比较贴近常人书写习惯，较易练成，书写时占用时间少。但是没用庞老师独特的书法特点。我是个学生，时间特紧，所以练了田英章老师的字体，因为非常实用。

要是时间充足，我很想练练庞中华的字体，毕竟艺术人人都喜欢的。练书法从楷书练起，我是练了2到3个月开始写行书字帖的。先练楷书打好底子是大家公认的。顺便为我最爱的英雄牌钢笔做个广告哈。

祝你早日成功。首先必须有一本字帖和一支好钢笔。书店里有庞中华和田英章等人的字帖，而且其中一些有详细的练习讲解，包括笔画，结构等。如果你追求书法的艺术效果就选庞中华老师的，秀逸洒脱，但是难以入门，需要捕捉很多细节，书写时占用时间较多。

如果你只是想提高应用水平，就选田老师的。比较贴近常人书写习惯，较易练成，书写时占用时间少。但是没用庞老师独特的书法特点。

我是个学生，时间特紧，所以练了田英章老师的字体，因为非常实用。要是时间充足，我很想练练庞中华的字体，毕竟艺术人人都喜欢的。练书法从楷书练起，我是练了2到3个月开始写行书字帖的。先练楷书打好底子是大家公认的。

顺便为我最爱的英雄牌钢笔做个广告哈。祝你早日成功。

2、如何练好一手漂亮的硬笔字之（二）：横画的各种写法

横画在笔画中也是最常见的，很多汉字都是由横画组成。横画就像是房子的横梁，既可以作为它的门面，也可以作为它的支撑点，其重要性是不言而喻的。现在，让我来介绍一下各种横画的写法吧。

横画主要有短横、中横、长横，写这三种横的时候，要特别注意它们的长短、粗细和倾斜度。1、短横直接顺锋（尖锋）入笔，然后慢慢行笔，行笔要果断，不可过于犹豫，最后驻笔（让笔停下来）收笔即可，切记短横的顿笔不可过重，短横呈上昂的状态，且整个状态呈轻微的左低右高之势。短横不可写得太斜、太长，注意笔画要有粗细的变化，它是由轻到重。

2、中横稍顿笔起笔，然后慢慢行笔，最后顿笔收笔，整个笔画的粗细变化不大，且呈左低右高之势。注意中横不要写得过短或者过长，否则和短横和长横就没有什么区别了。3、长横顿笔起笔，然后慢慢行笔，最后顿笔收笔，且呈左低右高之势。写长横的时候，要注意中间细两头粗，但不可写得过于夸张，亦不可写得过短或粗细没有任何的变化。

长横往往是一个字的主笔，它起到了舒展、支撑、平衡字的作用，它最能体现一个字的精神风貌，所以一定要好好把横画练好。在横画中，我们还要特别注意，如果在字中出现了多个横画，横画要注意变化、避免雷同。如果在字中有两个以上的横画，且横画之间无点、撇、捺等笔画时，横画间距要保持基本相等，否则，整个字看起来就会显得不均衡、不和谐。

横画在字中的长短变化，主要是由它在字中的位置决定的，一般第一个横画会短一点，第二横会更短一点，最后一横是最长的。如“三”、“王”、“玉”、“生”等字规律：一个字中如果有多横，第一横短、第二横更短、最后一横最长且三横的间距基本相等。在练字的时候，一定要注意多观察、多思考，注意练的质量，然后再加强量的练习，慢慢就会找到其中的规律，自然而然，练起来你就会更加的得心应手。

3、如何练好钢笔字书法入门练习练字视频练字方法

1、掌握正确运笔和姿势；2、选对字帖；3、字体是楷体和隶体同时练，先楷先隶都可以，楷体或隶体有基础后再练行书和草书；4、循序渐进：由笔画到部首再到间架结构再到章法；5、方法是边临边摹，先练好一家再兼顾多家最后形成自我风格；6、着重讲下字贴：如果想长期练，要达到一定造诣，首选名家古碑帖，或当代名家对毛笔古碑帖的硬笔临摹字贴（只练硬笔的话）。如楷体可选欧阳询、颜真卿、柳公权的代表碑帖，具体看你自己的喜好。因为古碑帖是现代毛笔书法和硬笔书法的根源，并且是积累了几千年传承下来的经典，代表了书法的最高水准。

想要真正入门，当然是先学古碑帖开始。取法乎上，得其中也，取法乎中，得其下也。当然如果只是想日常写字好看点，选自己喜欢的名家硬笔字帖就可以了，如钱沛云、田英章的硬笔楷书、行书字帖，随心所欲，个人建议钱沛云，楷书和行书都比较有灵性。

不管练古碑帖还是硬笔帖，最好是辅助一些相关教学视频或名家临摹视频，因为视频可以直观的让你看到书写者的运笔过程，加深理解，强化你的记忆，事半功倍。7、练钢笔可以以结合铅笔同时练习，因为铅笔可以看得运笔的轨迹（轻重、换机、顿挫等），可以更好的检验书写的问题所在；8、练字只是形成一种正确的，更好的书写习惯而已，所以练字的诀窍在于：及时检验书写的问题、不足，及时更正，用意识控制手指、肌肉，从而控制笔，按正确的书写习惯（字贴的字）不断练习，循序渐进，直到意识、肌肉已经形成记忆习惯，方能入门。练习过程是：1、由浅到深：从基本笔画部首到间架结构到词句到篇章；2、由简到繁：从笔画少的易写的字到笔画多的难写的字；3、由易到难：从楷书、隶书到行书、草书；4、由专到博：先练一家，出帖小成后再练其它几家，再入帖至大成，再出帖练百家方能形成自己的风格自成一家。9、如果按照上面的方法，努力练习了不短的时间，进步还是不大。

建议你找身边的朋友一起练，有练过书法的教你练更好。没有的话可以考虑报个靠谱的书法培训班，有高手带，同时有人一起练习并交流。为什么？对于技艺性强的学习之法，有高人手把手指点，并有同伴一起交流，是提升的必要法门。要想一个人自学成才，除非在这方面有相当的天赋和悟性。

还要有极大的决心和毅力，耐得住寂寞，守得住孤独。专门练字的话，用书法笔更好点。书法笔由于衣金粒的形状能够在书写中相对简单的写出粗细变化，很适合练字。

如果要论实用性的话，还是用钢笔。一，书法笔和钢笔的区别；1，书法笔：书法笔的笔尖的触纸面为弧线，弧线的宽窄加上书写时的角度转换，使笔划粗细变化的范围增大，而且还赋予了笔尖多角度润滑。它突破了笔尖触纸面为小圆点的局限性，这就是书法笔独到之处。

这样写字的时候随着笔倾斜角度的变化笔尖和纸张的接触面大小也跟着变化，这样可以写出毛笔书法的抑扬顿挫等变化和韵味。2，钢笔：钢笔的笔尖分左右两块金属片，由金属片组合，再由笔头连接，这样才能书写文字，标准的笔头两边金属应该是完全一致，笔头处有些是略带弯，当然有些的钢笔笔头是直的。二，如何练习硬笔书法；1、练字一定要先练楷书，楷书练到一定程度再练行楷等其它字体。

2、要选用一本带讲解的字帖，先练习写偏旁部首，固定写一段时间，一般写几个月，再练习写无偏旁的整体字和每一偏旁的整体。3，用硬皮本（纸张以用钢笔不阴水为好），自己用铅笔划竖线，写字大小以1.2-1.5公为好。4、练字坐姿一定要端正。

5、要用钢笔（好处：有笔峰，强迫你不能写错字、丢字）或铅笔（好处：错字、丢字、写得不好的字，发现了可以更改）6、握笔要正确。拇指和食指要对齐，距离笔尖约2.5公分。注：人对练习写字的需要不是自生的，而是靠实践的体验，靠教育者的引导，逐步形成的，并由此产生情感，形成浓厚的兴趣。

这样，才能更好地激发练字的动机。否则，无意练字，勉强对付，定是笔力浮滑，结构松散，进步不快；这样又会反过来影响写字的兴趣。

4、如何规范学生的基本笔画

一、从孩子入学第一天抓起。我们知道，以前私塾教出来的学生书写功底都不错，这与他们从小严格的书写训练密不可分。我认为在小学阶段，从孩子入学第一天起，教师就要严格要求学生进行书写训练，认真上好每一节写字课，对学生的书写进行考核评估。

如果能配备专门的书法老师，对学生进行写字指导则更好。这样学生的规范书写定会有很大的提高。二、教学生正确的写字姿势1、坐的姿势。

写字时头要正，稍向前倾，肩要平，腰要直。要坐在椅子或凳子中间，胸部离课桌约一拳，两脚平放在地上。本子要放正，眼睛和本子要保持一尺左右的距离两臂平放在桌子上，左手按住本子，右手握笔。

2、执笔的姿势。正确的执笔姿势是写好字的前提，也是养成良好的写字习惯的根基。不良的执笔姿势会让学生容易疲劳，也大大影响写字效果。

要教给学生正确的执笔和使用、保管笔的方法。特别是学生刚开始练写钢笔字时，教师要简单介绍钢笔的构造和笔尖的性能，让学生了解钢笔的特点。要指导学生掌握笔尖的方向，不能侧着写或反过来写，也不能像写铅笔字那样一边写一边转动笔杆。三、教给学生运笔的方法铅笔字的笔画平直，变化不大，因此在书写时运笔方法比较简单。

只要记住“横要平，竖要直，提、撇要尖捺有脚，折有角就得顿，小小点要写好，落笔轻轻收笔重”，就可以掌握铅笔字基本笔画的运笔要点。而钢笔字由于受笔尖的限制，运笔主要靠手指和手腕的力量。书写时用指力较多，而且要根据所写笔画的粗细长短来调整手腕的力度，所以需要教师示范、讲解。钢笔的运笔方法是顿、按、起、收。

而毛笔字的运笔要求是中锋铺毫，即要让笔毫在点画中间运行，又要灵活自如。所以毛笔字的书写必须要在专门的书法老师指导下练习。四、让学生掌握汉字笔顺规则和间架结构学会和掌握笔顺规则，不仅可以把字写得规范，而且可以使笔画之间搭配合理，有利于提高书写速度。

所以，教师要指导学生掌握正确的笔顺，也要指导学生认真观察每个字的结构和每个部件所占位置的大小。通过指导，让学生把这些字写好。五、严格要求，持之以恒。低年级学生开始写字时，可以让学生看一笔写一笔，再逐步要求看一个部件写一个部件，直到看一个字写一个字。

在学生有了一定写字能力以后，要求学生离开田字格在方格中把字写端正。中年级在书写上已经有了一定的速度，除了要求笔画认真、笔顺正确、间架结构合乎要求外，还要注意字的大小匀称，行款整齐，布局合理。而高年级由于写字较多，容易出现写字潦草、马虎的现象，所以要教育学生严格要求自己，写字前看清字形、笔画、结构，以免写错字。此外，写字训练不是一朝一夕就可以训练好的，需要学生持之以恒，严格要求，养成良好的书写习惯。

汉字书写规则：一、一般规则：1、先撇后捺：人八入2、先横后竖：十王干3、从上到下：三竟音4、从左到右：理利礼明湖5、先外后里：问同司6、先外后里再封口：四国圆园7、先中间后两边：小水山8、先两边后中间：火二、补充规则1、点在上部或左上，先写点：衣立为2、点在右上或在字里，后写点：发瓦我3、上右和上左包围结构的字，先外后里：厅座屋4、左下包围结构的字，先里后外：远建廷5、左下右包围结构的字，先里后外：凶画6、左上右包围结构的字，先外后里：同用风7、上左下包围结构的字，先上后里再左下医巨匠区写字笔顺口诀：从上到下为主，从左到右为辅。上下左右俱全，根据层次分组；横竖交叉先横，撇捺交叉先撇；中间突出先中①，右上有点后补②；上包下时先外③，下包上时先内④；三框首横末折⑤，大囗最后封底⑥；分歧遵照《规范》⑦，做到流畅美观。[kǎishū]楷书编辑楷书也叫正楷、真书、正书。

由隶书逐渐演变而来，更趋简化，横平竖直。《辞海》解释说它“形体方正，笔画平直，可作楷模”。这种汉字字体端正，就是现在通行的汉字手写正体字。