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行者们，最新发布的1.5.2版本由于开发人员的疏忽，产生了一个bug，该bug会导致打卡时不能上传录音内容。

目前新版本已经解决该问题，但是由于新版本上架需要几个工作日的审核时间，所以目前应用商店上是不能更新到新版本的。

现在的解决方案是：

最新消息，小米、vivo、oppo手机用户可以直接在应用商店更新了。

1、有上传录音打卡需求的行者们，请到言必行官网下载最新版本安装。方法：打卡浏览器输入网址yanbixing.net/download，点击下载，下载完成后安装即可。

2、设置了严格模式必须上传录音的行者们，你们先参考第一点，然后我们后台先把严格模式的录音部分去掉，待新版本上架后请自行决定是否要再设置回去。

3、此次事故给大家造成了不便，所以给所有在打卡中的行者们发放7天的会员体验（稍候发放）。

苹果手机用户不受影响。

瑜伽是一个日积月累的过程。体式不是自然发生的。瑜伽要想有效，需要练习。但是做太多的体式也不是好事。体式是瑜伽八支之一，也是了解身体和感官的方法之一。

做体式可以帮助一个人达到更高的意识，因为做体式时会发生很多事情。你的身体变得更强壮、更稳定，头脑变得平静、更稳定。虽然扭转和弯曲你的身体是你瑜伽练习中非常重要的一部分，但瑜伽主要是你整个身体的一个修行。

现在太多人痴迷于体式。他们认为身体弯曲得越深，就越能实现自我。甚至会伸展过度。有时还会过度练习，早上练习，晚上再练习。当然，你越关注你的练习，你就越了解你的身体。但是，我们常常会走得太远太快，以为我们会更快到达更好的地方。这不仅会伤害你的身体，还会伤害你的感官，甚至你的器官。做太多的体式不会让你更接近灵性或自我实现，但它会让你远离灵性或自我实现。

人们痴迷于做体式的部分原因可能是因为网上有很多关于体式的照片，以及如何做的介绍。还有就是各种宣传，比如某某老师在做一个关于倒立或后弯的讲座，所以很多人去学习。事实上，工作坊可以教你如何练习体式，并试图解释能量是这样或那样流动的，但我们都有不同的结构和体型。

古鲁不会教你体验瑜伽的技巧。他会教你如何在自己的身体里自然地体验瑜伽，如何在一个姿势中感到舒适，老师或古鲁首先理解瑜伽的体验。每个人都必须自己体验这个姿势，这将与他们的古鲁的体验不同。

我们应该学习一些原理，而不仅仅是倒立，后弯。他们必须找到这种更高的意识，并让内心变得更强大，而不是在玩杂技。要练习瑜伽，首先我们必须了解并纠正我们的基本原则。要加强我们的基础，体式是一种加强基础的方式，将带领我们走向灵性和更高的修行水平。但是对于体式，你应该聪明地做，有意识地做，而不仅仅是理智地思考或者模仿别人的练习。

当基础正确和强大时，瑜伽就会自然而然地发生。如果你试图通过复制别人的方法来做到这一点，它将永远不会发生。这是一个自然过程。当你有意识地练习时，你可以通过体式练习认识和理解许多事情。但是一而再、再而三地做，做过头了，会损害你的感官和身体。这会给你带来很多伤害

#瑜伽#作为一项古老而又流行的锻炼方式，在现代已经得到了广泛的关注和爱好者追捧。除了能够强身健体外，瑜伽还有许多其他的好处，比如能够缓解压力和焦虑、提高身体柔韧性和平衡性等。在此，我们将为大家详细介绍瑜伽的好处和入门知识，帮助初学者更好地掌握这门艺术。

一、 瑜伽的好处

1. 缓解压力和焦虑

在瑜伽中，我们通常会使用深呼吸和冥想来放松身体和思维。这不仅能够让我们的身体得到放松，同时也能够帮助我们减少焦虑和压力。根据一项研究，瑜伽的冥想练习可以显著降低焦虑症状，并且可以有效地减轻心理压力的影响。

2. 增强身体柔韧性和平衡性

瑜伽是一项注重身体柔韧性和平衡性的练习。通过参与瑜伽练习，我们可以改善身体恢复和保持平衡的能力，同时也可以增强我们的柔韧性和灵活性。通过进行反向姿势和挑战性的平衡姿势，可以增加身体对不同状况的适应能力，使身体更加健康。

3. 提高身体姿态和肌肉力量

不同的瑜伽姿势能够针对身体的不同部位进行锻炼，有效地提高身体姿态和肌肉力量。通过参与瑜伽练习，我们可以改善腰背部肌肉的发达程度，同时也可以增强肩部和臀部肌肉。这些都能够帮助我们根据自己的需要更好地塑造自己的身体和改善姿势。

4. 提高免疫系统功能和心血管健康

瑜伽能够提高身体免疫系统的功能，同时也可以改善心血管健康。困扰很多人的心血管疾病和类风湿等病症都与身体免疫系统有着密切的关系。而瑜伽能够通过增强免疫系统功能，减轻炎症和疼痛，提高身体免疫力。此外，适度的瑜伽运动也可以降低血压和改善血糖控制，进一步促进心血管健康。

二、 瑜伽的入门知识

1. 选择适合自己的姿势和强度

瑜伽有很多种不同的类型和难度等级，而在初学者阶段，我们需要根据自己的身体状况和程度选择适合自己的姿势和强度。一开始要选择一些相对简单的姿势进行练习，慢慢地逐渐增加难度和强度。在选择姿势时，我们可以根据自己的兴趣爱好和自身状况进行选择。

2. 保证呼吸平稳和深入

瑜伽练习强调呼吸平稳和深入，因此在进行瑜伽练习时，我们应该特别注意呼吸。我们需要深入体验呼吸的过程，让身体和思维通过呼吸更好地协调和相互作用。这种呼吸技巧也能够帮助我们放松身心，并减轻压力和焦虑。

3. 保持练习的持续性

在进行瑜伽练习时，我们需要保持练习的持续性，而不是仅仅进行一两次的尝试。因为瑜伽需要实践和体验才能获得更好的效果，我们需要坚持不懈地进行练习。一周两三次的瑜伽练习是最合适的，这样可以保证身体和思维都得到足够的休息和恢复。

总之，瑜伽是一项既古老又现代化的锻炼方式。通过瑜伽，我们可以提高身体柔韧性和平衡性，改善姿势和肌肉力量，并缓解压力和焦虑。如果你准备尝试瑜伽，要保持足够的耐心和信心，并按照适合自己的方式和强度进行练习。只要坚持不懈，你一定会获得意想不到的好处！

每天8杯水喝出好皮肤，好身材，水是我们人体的重要组成部分之一，虽然每天都在通过各种途径补充水分，但是有补充够了吗？值得反思一下

整理了每天不同时间段的喝水时间表，宝子们收藏起来

提醒自己多喝水，！喝出好皮肤！喝出好身材！♥️♥️♥️

水对于身体来说，是非常的重要，人体中有百分之七十都是水，人可以连续一个星期不吃饭，但是不喝水，活不了几天，很多在困境的人，都是想办法找水源，而不是找吃的。

身体健康的运作，必须要保证水分的充足，我们每天的水分来源，除了正常的喝水，就是通过食物中的水分来补充，喝汤、吃水果蔬菜或是主食，这些食物当中都有水分。

饮食中的水分补充多少，我们不好控制，但是每天的饮水量还是可以控制的，对于身体来说，并不是喝水越多就越好，过多的喝水，也会对身体造成损害，那每天究竟喝多少水最合适呢？

人体一天喝多少水最合适？

在很多人的印象中，喝水应该喝八杯水，那这八杯水的量是多少呢？到底是100毫升一杯，还是200或者300毫升一杯呢？没有一个准确的标准。

其实对于人体来说，一天的饮水量控制在2000毫升是最合适的，过多、过少都不好。若是饮水量太多，超过4000毫升，可能会出现水中毒的情况。

在生活中，还真的有这样的事例，一位女性为了减肥，听说喝水可以排毒减脂，每天都喝很多的水，后来有一次在一天中饮水量达到了6升，身体就开始出现问题，头疼、肠胃不适，后来去查看才知道，原来是因为水喝多了，出现中毒。

所以说，水也不是乱喝的，一天别喝太多，控制在一个合理的范围，2000毫升就可以了，并且根据自己的时间安排，每次喝水的间隔时间最好别超过两个小时。

每天喝的水，最好是温白开，不要喝奶茶、咖啡、果汁或者是碳酸饮料之类的，这些对身体不好，还是白水最合适。坚持每天保持合理的饮水量，对身体来说好处多。

每天保持合理饮水量，身体可收获哪些好处？

每天的水分充足，可以提高身体的活性，能够减轻肠胃的负担，特别是有消化不良的人，每天喝点水，是可以促消化的，帮助排出体内的废弃物，排便过程也会顺畅很多，能够缓解一级预防便秘的出现。

因为毒素和垃圾排出及时，体内的废弃物减少，可以避免脂肪的增加，达到一个减肥的效果，所以多喝水，确实有减肥的效果，但记得别喝错了。

而且喝水也有排毒的作用，坚持每天喝水的人，你会发现自己的皮肤状态会变好，痘痘、斑点没了，皮肤更光滑。这是因为水分的摄入，可以提高代谢力，减少毒素的堆积，黑色素沉淀的几率下降，皮肤也会更好。特别建议女性朋友多喝点水，对身体好。

而男性朋友多喝点水也是有好处的，对肾脏有很好的调理作用，肾是排毒和代谢的一个部位，这个部位也是男性身体的根本。多喝水，可以提高身体代谢力，减轻肾的负担，排尿也会顺畅一些，能够降低尿急、尿痛以及泌尿系统感染的问题。

总的来说，水是身体不可缺少的物质，一旦缺失，轻则就是器官受损，重则会影响到生命，因此要注意补水，每天保证充足的饮水量，2000毫升就可以了，不要喝太多或者是过少，注意喝水的时间以及种类。

文 | 尹不烦

愿你每晚躺在床上，毫不气馁，早上醒来，心无恐惧。

你有多久没睡过一个好觉了？

黑眼圈仿佛已成了现代人的标配。时间紧张，压力大，需要放松……我们为自己找了太多借口，逃进黑夜放纵，又赖在床上不起，却唯独忘记了要好好照顾自己的精神和身体。

清晨的日光、新鲜的空气、振奋的精神，这些都是熬夜晏起者永远没办法体会到的欢愉。

熬夜与不熬夜的人生，差别到底有多大？

别让熬夜偷走健康

如今的现代人，读书、学习、工作，没有一个是容易的。

白天，我们忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。

好不容易捱到了晚上，实在是不想再忙着去找睡眠了。

夜晚，仿佛是我们向生活偷来的一般，无数成年人，在夜里，希望给自己找一点喘息的机会。

一份2020年的《中国人睡眠报告》指出，2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但在2019年却推迟到了23:55。

统计显示，我们的平均睡眠时长只有6.92小时，而拥有深度睡眠的比例不足三分之一。

大把大把的好年华，就这样被白白耗费在黑夜里。

年轻人中间流传着这样一句调侃：

“敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”

然而，那些真的因为熬夜进医院的年轻人，恐怕很难再开出这样的玩笑。

网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血的可怕经历。

这个素来健康的年轻人，在一个下午，突然毫无预兆地后脑勺剧痛，浑身直冒冷汗。到医院后，直接被下达了病危通知书，并被告知是“脑内多处出血”。

经过九天地狱般的治疗，这条命总算是抢了回来，她却再也不敢怠慢自己的身体。

她以自己的经历告诫网友：

“一定要规律作息，朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”

茨威格有句名言：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”

现实却远没有如此天真。

假如身体是银行，睡眠便是金钱。我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的却是巨额的利息。

睡眠，是一笔伴随我们终生的昂贵财富，我们有责任守护好它。

早睡能治愈一切焦虑

曾有人问毕淑敏，你是怎样度过人生低潮期的？

她的回答是——

“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”

诚如她所言，睡眠，的确是我们抵御人生残酷的最好武器。

如果幸福有秘诀的话，我想那一定是早点睡觉，停止焦虑。

一位朋友常年饱受睡眠不足的侵扰，她说，有时候自己好不容易下定决心，放下手机闭上眼，可脑海里却不断地翻腾出各种想法，从琐碎日常到宏图大志，越想越多，越来越难以入眠。

黑夜仿佛一只巨兽，一点一点将她吞噬。

喜怒哀乐，总是会在夜晚被悄然放大，辗转反侧的夜里，人的精神被折磨地愈发疲惫。

可是，这样的焦虑真的有意义吗？

实际上，那些熬着夜苦思冥想的问题，往往并不是什么天大的难题。

第二天早上醒来，你会发现自己昨夜担忧的不过是些无关紧要的小事。

夜晚那些加倍的伤感、无以复加的忧虑，放在阳光下，才惊觉不过如此。

亦舒曾说：“不要在晚上做出任何决定。”

任何问题，都不值得我们占用睡眠的时间来解决。在本该休息的时间耗费心力去权衡焦虑，也往往寻不到什么答案。

有人说，“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有激情开始这一天 ”。

当一天的开始和结束都不能使人感到愉悦时，我们是不是真的该做出一些改变？

愿你每晚躺在床上，毫不气馁，早上醒来，心无恐惧。

让早早睡觉，来帮你治愈一切忧虑。

性价比最高的自律

早睡往往意味着能够早起。

富兰克林说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好， 良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运打败的。”

梁实秋翻译《阿拉伯与哀绿绮思的情书》时，每日趁太阳没出的时候搬把竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂，他便收笔。就这样，一个月内便轻松译完了整本书。

早晨是一天中精力最好的时刻，日上三竿才起床的人，恐怕永远难以体会这其中的美妙。

有心理学家研究发现，早起的人，在潜意识中会觉得这一天可支配的时间更长，而在晏起者的意识里，每天的时间则会变短很多。

只需早起一两个小时，世界就会有很大的不同。以前那些没有精力、没有时间去做的事，突然间都有了合适的时机去完成。

跑跑步，看看书，悠闲地做上一份早餐……更有人利用这段时间，学英语，听线上课程，不知不觉间，自己已经提升了一大步。

除此之外，早睡早起对容貌的影响也令人惊艳。

国外的一项研究显示，在坚持早睡早起6周后，参与者的皮肤得到了极大改善，每天睡7小时和5小时的容貌状态也完全不同。

早睡早起，胜过一切昂贵的护肤品。

肆意人生，想要畅快放纵，就必须得先学会收敛。从控制熬夜争取早起开始，到控制不健康的生活状态，再到控制自己那些琐碎的欲望、 负面糟糕的情绪。

人生，就这样在一点一点的自律中，柳暗花明起来。

做自己的催眠大师

总有人说，熬夜好像会上瘾，无法摆脱。

但殊不知，一旦养成早睡早起的习惯，尝过那种掌握人生的畅快滋味后，就也很难再回去了。

健康的生活状态，同样会使人上瘾。

为了更快地建立健康的睡眠习惯，你可以尝试以下这些小技巧：

通过设置早起时间来“倒逼”自己早睡。每个人的睡眠时间、保持清醒的时间都是固定的，坚持几天固定时间早起，晚上到了相应时间就差不多会困了。睡前远离电子产品，选择书本阅读。如果实在做不到，那就先从不看视频做起，短视频是时间的“强盗”，往往在不经意间偷走我们大把时间。坚持关灯睡觉，当人在夜间进入睡眠状态后，身体会分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌不仅可以让心脏得到休息，还能增强机体的免疫力、消除疲劳。而光源一旦出现，褪黑素就会停止分泌。每日起床前，先在脑中大致列出自己今日要做的事项，这样做能在很大程度上解决赖床的毛病。以周为单位评估睡眠，设置一周的睡眠总量，如果某天未能按时早睡，一定要在一周内把这段时间补回来。让我们从这些小事做起，一点一点挽救自己的睡眠。

就像那句话说的一样：

“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，才给了我们希望和睡眠，所以千万别辜负。”

熬夜，已经成为现代年轻人的习惯，不到半夜绝对睡不着，早上也根本醒不来，倘若你是工作需要，还能被理解，毕竟也是为了碎银几两。

但如果，你熬夜不是为了工作呢？

抱着手机刷视频，盯着电脑打游戏的人，怕是大有人在吧？

这些人，熬夜的意义又在哪里？

可能你会说生活太累了，晚上好好放松下，可是你一直都在躺平，半点没有好好工作的态度啊。

换句话说，你就没工作，每天都在混日子。

明知道自己心中渴望，却还不努力；明知道熬夜对身体伤害最大，还是一二再而三肆无忌惮地熬下去。

现在年轻，可能身体不会出大的变化，等年纪大了，定会追悔莫及。

01熬夜，是对自己最大的不负责

我们总嚷着，一定要对自己负责，对自己的人生负责，但最后却一直在伤害自己。

拿着最贵的命，熬着最长的夜，透支健康，来满足些许的快乐。

诚然，为了生活奔波的人，实在没有办法，不熬夜就赚不到钱，没钱家庭就会受到影响，这样的人是值得敬佩的。

如果不是为了生活，他们绝对不会熬夜。

但生活中，大多数人都是毫无目的的熬夜，无所顾忌地透支身体。

我们都讲自律，现在看来，不熬夜，才是一个人最难的自律。

前段时间，有个朋友住院了，朋友的身体本来一直很硬朗，生活作息也特别规律，但最近迷上了追剧，经常追到半夜两点才依依不舍地睡去。

不情愿地醒来，早餐都来不及吃，就带着疲惫去上班，本来一开始并没有什么事，但时间久了，朋友累垮了。

检查结果是，营养不良。

休息不好，导致身体机能受损，需要静养一段时间。

医生问他，是否上夜班，如果是的话，就要做好适当的休息，朋友表示自己没有上夜班。

这个时候，医生特别惊讶。他说：

“你不上夜班，为何还要熬夜呢，不要命了吗？”

医生说完，朋友脸色苍白，这一刻她差点吓坏了，表示回去以后，一定会戒掉熬夜的习惯。

我相信朋友会做到，因为当一个人经历过了，那么就知道怕了，一个知道怕了的人，比看任何的鸡汤都好使。

我有个姑父，前段时间脑出血，差点没救过来。

救过来之后，嗜酒如命的他，说戒就戒了，原来不是戒不掉，而是没有害怕过，没有痛过。

我们都讲，人一定要对自己负责，那么怎么样，才是对自己负责呢？

对自己负责，不是嘴上说说，身体背叛，而是切实去做。

你必须要知道，身体是自己的，不会拿着身体开玩笑。

珍惜身体的人，如果不是有不得已的原因，那么绝对不会熬夜，因为他们知道熬夜对自己伤害有多大，甚至会为此丢了性命。

02不熬夜，才是顶级的人生

很多人不是不知道熬夜的危害，但为什么戒不掉呢？很多事情为什么不白天做呢？

其实，这与夜晚的环境有很大关系。

夜晚一切都很静，没有了白天的喧嚣，所有的时间都属于自己，这是多么美妙的事情啊。

基于这个原因，他们就熬夜了，觉得自己不是熬夜，而是在享受人生。

人身体的机能，会随着时间而发生变化的，上大学的时候，你可能连续熬几个夜晚都没事，但工作之后，你会发现熬夜很吃力。

什么时间做什么事情，对得起自己，看似容易实则很难。

以前，有个同学特别喜欢熬夜，但后来他戒掉了，养成了早睡早起的好习惯。

我问她为什么能戒掉，她表示没有什么理由，只是太难受了。

熬夜的那段时间，她不停地掉头发，整个人的状况非常不好，黑眼圈特别明显，体态也比较臃肿。

她看着镜子里的自己，觉得好陌生，这还是原来那个青春靓丽的姑娘吗？

后来，她想到了改变。

当一个人想去改变并且付出了行动，那么大概率上是能成功的，因为上天不会辜负每一个努力的人。

在她的努力下，终于戒掉了熬夜，身体状况也越来越好了。

和以前相比，完全变了一个人。

她说：“如果我继续熬下去，身体不舒服是小事，可能命都快被我熬没了。”

对于她这句话，我特别赞同。

我们很多人就是这样，嘴上嚷着珍惜生命，身体却一直在抗拒，等到出了问题后，才追悔莫及。

不熬夜，是一个人的顶级自律，你只有做到了，才会有顶级的人生。

人生不易，请一定要善待自己。

这世上，没有任何事情值得你用命来拼，愿你珍惜自己的身体，能吃好喝好睡好，让自己的人生更加精彩。

-END-

作者介绍：

末小北，新锐情感作家，婚姻心理咨询师。如果您在日常生活中，遇到了关于婚姻情感困惑的问题，您不知道该如何解决，可以向我提问，期待您的咨询和留言。

戒酒决心一次次被“再喝这一次”的放纵所摧毁，“戒酒”和“复饮”也像一对孪生兄弟一样在喝酒者的生活中如影随形。其实， 只要用对方法，不但可以大大提高戒酒的成功机会，在戒酒过程中，还可减轻或甚至于完全避免戒酒过程中生理与心理之双重煎熬。以下5个步骤助你成功戒酒。

写下1份承诺

向戒酒发起冲击

戒酒是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒酒之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒酒承诺书”开始。

找出喝酒真正原因。每个喝酒者都有促使自己喝酒的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力……想清楚喝酒的真正原因，就可以有针对性地想办法。

列出利弊清单。开始戒酒之前，可以主动列出喝酒的“好处”和坏处、戒酒的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒酒意愿，以后遇到困难时激励自己。

记录一周喝酒情况。做个记录表，详细观察自己一周的喝酒情况，包括什么时间、地点、和谁在一起喝酒，当时的心情以及对酒的渴求。这将帮助你了解自己的喝酒习惯和对酒的需求程度，从而认识到哪些酒容易避免，哪些需要很大努力。

开戒酒“发布会”。不少喝酒者怕戒酒失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒酒，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒酒，并提醒周围的人，你戒酒也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。

做好上述准备，你就可以将包含自己的姓名、戒酒时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来，扔掉所有的酒和喝酒用具，正式和酒精说“拜拜”了。

提高2种认识

坚定戒酒信念

1、对饮酒危害性的认识如果要准备戒酒，就要下定决心，从思想上认识到喝酒的危害，详细了解一下喝酒对身体产生的负面作用，有利于让自己下定决心，尽早的戒掉酒。但是，许多人对过度饮酒的危害认识不足，存在侥幸心理，使得戒酒信念不坚定。

长期喝酒可导致身体多个系统脏器损害，比如酒精性肝病、胃溃疡、消化道出血、酒精性心肌病、神经系统损害、手脚麻木，出现癫痫样的发作，严重患者会导致脑部神经受损，甚至伴有视听幻觉。

而且，世界卫生组织早就把乙醇（酒精）列为证据确凿的1类致癌物，对于人们来说，酒精，尤其是大量饮酒，会增加患几种癌症的几率，包括口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等等。

此外，还会对家庭生活造成影响，因为酗酒导致冲动、暴力，对另一半进行言语甚至身体上的攻击，使生活质量大打折扣，是造成家庭关系破裂的重要因素之一。

因此，大家应改变对饮酒的错误认知，认识到饮酒造成的危害，坚定戒酒信念。经常问问自己：喝酒真的只是无伤大雅的爱好？不喝就会损害社交关系？饮酒是否为进餐必备？不喝就无法尽情享受友情或美食？

2、对酒精依赖的的认识

反复戒酒戒不掉，很多人都以为是意志力不坚定导致的，但是事实并非如此！喝酒成瘾实际上是一种病，是一种慢性的依赖性疾病，医学上称为酒精依赖。由于长时间大量饮酒，在心理和精神上都会造成依赖，使得饮酒者无法控制自己的饮酒行为，并且还会出现躯体化和戒断的症状。

对于酒精依赖患者来说，突然戒酒还会存在“戒断反应”风险，酒精戒断反应在临床上也被称为酒精戒断综合征，表现一般为手抖、乏力心悸、胸闷、气短和出冷汗，有些患者也可能会出现头痛头晕以及精神症状，精神症状可以表现为幻觉和妄想，严重时也可能会危及到患者的生命！因此，对于酒精依赖，大家要注意早识别早治疗。

找到3个帮手

家人、榜样、医生

提到戒酒，多数喝酒者的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老喝酒者“放不下面子”。戒酒，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。

第一，家人要起到“监督员”的作用。家人可为喝酒者创造无酒的家庭环境，表明自己很为他的喝酒问题担心，必要时用些喝酒危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促喝酒者用药、监督他们的喝酒行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。

第二，向成功戒酒者取经。也许你的“戒酒”和“复饮”，让家人失去动力，甚至厌倦。此时，找一位朋友聊聊可能效果更好，特别是那些刚刚成功戒酒的朋友。他们的话对戒酒者来说通常很有说服力。

第三，为了获得正确、专业的戒酒知识和治疗手段，借助医生的专业力量必不可少。建议喝酒者到有戒酒门诊的医院寻求戒酒专业医生的帮助，必要时可在医生指导下接受专业的戒酒治疗。

注意4个方面

身心瘾同戒，全面戒酒

1、原发病和并发症的治疗临床上酒精依赖患者常共患有精神障碍，最常见的是人格障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、分裂症样症状等。精神障碍与酒精依赖的的关系有两种：一种为精神问题是原发的，是导致大量饮酒的原因；另一种为酒精依赖是原发的，由于依赖导致了精神问题。但实际上，两者相互交叉、互为因果。我们在治疗酒相关问题时千万不能忽视心理问题。躯体合并症更是容易忽视，特别是肝脏、心脏问题多见。

2、加强营养患者由于生活不规则、大量饮酒，抑制食欲，进食较差。酒仅能提供能量，不含机体所需的蛋白质、维生素、矿物质。脂肪酸等物质，加上患者的肠胃、肝脏功能损害，吸收障碍，所以营养物质缺乏是严重酒瘾者存在的问题。应加强营养，以提高机体的抵抗力。

3、药物治疗药物治疗是对酒精依赖者进行治疗康复的组成部分之一，药物治疗可有效的缓解戒断症状，有助于改善酒精依赖的并发症。但迄今为止，对于长期戒酒而言，药物仍然处于辅助地位。

4、社会心理干预酒精依赖原因复杂，不能靠任何单一手段解决所有的问题。对于患者来说，戒断动机是第一需要的，对于一个动机不强的患者，治疗不可能合作，效果可想而知。但戒断动机可能在不同的阶段会有变化。如患者可能在严重渴求或遇到应激时戒断的动机就会降低。所有动机增强的各种措施应贯穿整个治疗中。

防止复饮出现

戒酒需长期的坚持

研究指出，戒酒一年内的复饮率高达60%～80%。造成酒精依赖复饮最重要的因素是对酒精的渴求，也就是“心瘾”。除酒精本身，与酒精相关的环境因素、心理社会因素等也会诱发患者对酒精的渴求，导致复饮，所以，戒酒需长期的坚持及帮助。

下面有一些方法，来帮您避免戒酒后复饮。

1、滴酒不沾，远离第一杯酒！酒精依赖患者在治疗好转后，并不代表可以进行适度饮酒，要想摆脱“酒精依赖”，一定要记住“滴酒不沾”！

患者经过系统治疗，可以保持一段时间滴酒不沾，但是当遇到一些如家庭聚会、朋友聚餐或者个人困难时，可能又会开始喝酒。但一旦开始，很难停止！酒精依赖患者大多都尝试过有控制性的喝酒，比如控制酒量，或换喝低浓度酒，但最终还是会失控。因此，尽量远离饮酒场合，最大限度地减少有可能造成复饮的环境刺激。聚会的场合，家属一定要陪同，戒酒早期的监督非常重要。

2、培养兴趣爱好，充实业余生活。停酒后我们可以培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以充实时光，转移注意力。如果喜欢活动，可以选择散步或快走，又或是游泳、跑步、骑自行车、瑜珈等其它运动。如果喜欢安静，可以选择阅读一些感兴趣的书籍、看电影、练书法等。

3、改变社交圈子，结交新的朋友。远离原先喝酒的“朋友”，结交新的朋友，比如有相同兴趣爱好的人。积极参加嗜酒者互戒协会，与戒酒患者建立良好的关系，不断强化戒酒的动机。

4、警惕情绪波动，做到合理调节。很多患者戒酒后存在焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、易激惹等负性情绪，这些情绪会增加对酒精的渴求，在其驱使下部分患者会再次端起酒杯。因此，当遇到个人困难或生活事件时，可以主动向他人倾诉，寻求帮助，正确宣泄情绪。

5、家属给予心理支持，做坚强的后盾。酒精依赖患者的家属要起到良好的引导、监督作用，避免饮酒的环境。若患者出现复饮情况，应及时带其到医院治疗，不可在家自行戒酒，以免出现戒断症状，严重时危及生命。家属还应积极学习防复饮的方法，了解患者的内心需求，增加对其的理解，给予关心、支持与鼓励。

戒酒是一个非常漫长的过程，复饮的风险也始终存在，所以需要多方位的努力。请相信坚持下去，酒瘾是能彻底戒掉的，而你的生活也将迎来重生。