跳绳这项运动，是健身圈公认的燃脂运动，也是一项充满趣味性的锻炼方式，它不需要太大的场地，无论是在宽敞的公园、学校操场，还是自家的小院，只要有一小块空地，一根简单的绳子，就能开启锻炼。

每天坚持完成 1000 个跳绳，令人惊喜的 6 个好处将会不请自来。

首先，跳绳能提升心肺功能。

跳绳属于高强度有氧运动，每天坚持 1000 次跳绳，心肺功能得到锻炼，提高了氧气的摄取和二氧化碳的排放效率。

此外，持续的跳绳锻炼会让心肌变得更加强壮，每次收缩能够泵出更多的血液，从而提高心脏的输出量和工作效率，有效强身健体，抵抗衰老速度。

第二，跳绳有助于塑造身材线条。

跳绳是减肥界的黑马，燃脂效率比跑步还要高。每天坚持 1000 次的跳绳过程中，全身的肌肉都得到了充分的锻炼，尤其是腿部、臀部和腹部的肌肉。

减肥别只会跑步了，选择跳绳训练的人，能预防肌肉流失，有效提升活动代谢跟基础代谢值，减少多余的脂肪，让您拥有紧致的线条和迷人的曲线，提升魅力指数。

第三，跳绳能够增强骨骼密度。

每天进行1000次跳绳会对骨骼产生的冲击力，刺激骨细胞的生长和更新，降低骨质疏松的风险。对于30岁后的人来说至关重要，尤其是中老年人，骨密会逐渐流失，而跳绳可以让您的骨骼如同坚固的堡垒，抵御岁月的侵蚀。

第四，跳绳可以提高协调性和平衡能力。

在跳绳训练的过程中，手脚需要高度协调配合，眼睛也要时刻关注跳绳的节奏和位置。经过长期的跳绳锻炼，您的身体关节会变得更加灵活，反应更加敏捷，可以降低日常活动跟运动健身中受伤风险。

第五，跳绳能够缓解压力，改善心情。

当您全身心投入到 1000 次的跳绳中，大脑会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，这些“快乐激素”能够驱散烦恼和焦虑，让您在汗水挥洒中找回内心的平静与愉悦，拥有更好的情绪去面对家人跟朋友，事业方面也能更有冲劲。

最后，跳绳可以提高免疫力。

通过坚持的跳绳运动，身体的自愈能力会提升，免疫系统得到了有效的激活和强化，如同为身体筑起了一道坚固的防线，有效抵御各种疾病的侵袭，还能消除腰酸背痛等亚健康疾病，有效提升健康指数跟活力值。

每天20分钟跳绳，除了瘦下来，还有6个益处不请自来

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。

跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。

如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。

而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处：

1、跳绳可以激活身体肌群，预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条更紧实，而不是干巴巴的没有曲线感。

2、跳绳可以促进血液循环，促进肠道蠕动，加速废物排出，帮你改善便秘问题，皮肤也会慢慢变得更好哦。

3、跳绳可以锻炼大脑反应，提升四肢灵活性跟身体协调性，改善四肢僵硬、肌肉劳损等问题，消除亚健康疾病，提升健康指数。

4、跳绳可以锻炼心肺系统，加强肺活量跟心脏泵血力度，有效提升体能耐力，让你轻松驾驭其他运动，表现力也会更出色。

5、跳绳可以促进钙质吸收，预防骨质疏松，提升骨密度，平时不容易扭伤，走路有力量，可以减缓衰老速度。

6、跳绳训练可以有效提升自身免疫力，抵御疾病入侵，人会更有活力，跳绳还能促进细胞再生，减缓皱纹、皮肤松弛问题出现，让你保持相对年轻状态。

如何科学的跳绳训练？

1、跳绳准备：穿上一双舒适的鞋子进行跳绳，可以减少关节的压力，选择合适的跳绳，重量适中、材质舒适的跳绳能够减少手腕负担，提高训练效果。

2、正确的跳绳姿势：挺直腰背肌群，收紧核心，手腕转动绳子，大臂靠近身体不要动。跳绳的时候不要跳太高，落地的时候膝盖微微弯曲，脚尖落地，可以减少膝盖压力。

3、跳绳时长：每次坚持力竭的时长，比如2-5分钟为一组，组间休息一下，再进行下一组训练，每次累计跳绳10分钟以上。

4、对于初学者，建议从基础跳法开始，如单脚跳、双脚并跳等，逐渐提升难度，加入一些变化，如交叉跳、反跳等，以增加训练的乐趣和挑战性。

（来源：咸阳市体育局）

跳绳曾经主要被视为女学生的消遣，但有一个很好的理由——或者更准确地说，有几个很好的理由——跳绳也是拳击手最喜欢的训练工具。“他们长期以来一直使用它来进行力量、平衡和心血管锻炼，”明尼苏达大学医学院运动医学项目主任、医学博士威廉·罗伯茨 (William Roberts) 说。“当你想到拳击手的动作时，他们会踮起脚尖四处走动，有点像跳绳，所以它可以锻炼很多相同的肌肉。”

如今，其他类型的运动员、名人如哈莉·贝瑞和詹妮弗·加纳，以及各行各业的人都在接受跳绳的健康益处。根据 CPT 的 Callie Gullickson 的说法，跳绳适合所有健身水平，对于希望多样化或增强锻炼方案的人来说，它是一个绝佳的选择。

但是，该断言有一些免责声明。如果您有足部、脚踝、背部或膝盖问题等骨科问题，罗伯茨博士建议谨慎行事。他还指出，如果在过去三个月一直久坐不动，那么明智的做法是从低冲击的有氧运动开始，首先建立您的有氧基础。这是因为虽然跳绳看起来很容易——毕竟从小就可以记住它，那时大多数体力消耗都没有随着年龄的增长而变得不那么费力。

当然，没有什么好事来得容易，将跳绳纳入我们的健身计划中可以收集到很多好处。下面是 10 项让您欢喜雀跃的好处。

01

跳绳可改善骨骼健康

跳绳是一项负重运动或解释为需要我们将体重放在骨骼上的运动。出于这个原因，它有助于改善骨骼健康。

跳绳对维持成年期的骨密度非常有用，对年轻人的影响甚至更大，有助于骨骼发育。特别是对于女性青年，我们希望鼓励在青春期进行此类活动以达到骨密度峰值，因为在20岁之后增加骨密度更困难。

另一方面，根据发表在 BioMed Research International 上的一项研究，跳绳等负重活动也可能有助于改善绝经后妇女的骨骼健康，这是受骨质疏松症困扰最严重的人群。所以说真的，这在任何年龄都是一个很好的练习，可以帮助在一生中建立和保持一个强壮的骨骼。

02

有助于防止受伤

骨头越结实，就越难折断，这也是跳绳被认为有助于防止受伤的原因之一。例如，患有骨质疏松症的人在跌倒甚至通过日常活动（例如弯腰）后很容易骨折。在生命的各个阶段进行的负重运动（例如跳绳）越多，我们患骨质疏松症或因轻微事故而骨折的可能性就越小。

跳绳也有助于防止脚踝受伤，这项运动利用并因此加强了所有支撑它的肌肉。跳绳是增强踝关节稳定性和活动性的好方法。这些好处使跳绳非常适合希望避免受伤的人或受伤后恢复的人。

03

改善心肺健康

专家都认为跳绳是一项很好的心肺锻炼。为什么？“跳绳的强度很高，”米尔顿说。“这意味着对跳绳的心率反应可能比步行、慢跑或骑自行车等其他形式的有氧运动要高得多，虽然你也可以努力通过其他有氧运动来进行高强度锻炼，”。

这种心血管运动不仅对心脏和肺有好处，还有助于预防体重增加、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及许多其他临床病症。

04

提高协调性和平衡性

协调性是成功跳绳的关键——特别是在你的手、脚和眼睛之间，所以反复练习可以提高你的整体协调性。跳绳并不容易，它需要专注和身体意识，平衡也得到了改善，这也是拳击手如此喜欢用跳绳训练的原因之一。

这个好处的缺点是，如果你不协调，首先，跳绳可能会很困难。专家建议以可控的速度开始（也就是慢慢地），并通过基本的跳跃使事情尽可能简单。

05

跳绳可以帮助找到你的节奏

“时间是跳绳的重要组成部分，”古利克森说。“它会立即提高你的速度和节奏，尤其是当你开始喜欢它时——高膝、双下蹲、纵横交错和双侧滑动是你可以做的一些技巧来提高跳跃绳索游戏。如果技巧不是您的菜，请尝试每隔一段时间在快节奏和慢节奏之间交替，以挑战您的节奏。”

06

有助于雕刻小腿

跳跃动作的起步阶段可以锻炼小腿肌肉。

着陆对小腿也有好处，有助于改善围绕它们的肌腱和筋膜（即结缔组织）的弹性，从而帮助更好地储存能量。

07

它真的会燃烧……消耗卡路里

跳绳的燃烧率在每小时 667 到 990 卡路里之间。更重要的是：耶鲁-纽黑文医院临床运动生理学家、FACSM 博士 Matthew Stults-Kolehmainen 说，研究支持跳绳比跑步更能燃烧卡路里的想法。“根据 2011 年（最新）体育活动纲要，跳绳的 MET 值 [用于估计一项活动消耗能量的量度] 为 11，而以 5 英里/小时（12 分钟/英里）的速度跑步时，其 MET 值8.3 ，”他说。“以 7 英里/小时（8.5 分钟/英里）的速度跑步时，MET 值为 11，相当于跳绳。换句话说，你必须跑得非常快才能等于跳绳的[热量消耗] 。”

08

可能有助于提高肩部力量

从力量和塑形的角度来看，跳绳的大部分身体益处都集中在我们的核心和下半身；然而，根据发表在《人类动力学杂志》上的一项小型研究的结果，它也可能有助于提高肩部力量。参与者用加重的跳绳进行了 12 周的训练，到最后，肩关节变得更强壮，活动能力也有所提高。

09

很容易进步

罗伯茨博士指出，通过用加重绳索代替普通（或速度）绳索，可以轻松增强跳绳赋予的所有优点。因为你正在摆动更重的绳索，你会看到上半身更加强壮和健美，并且总体上燃烧更多的卡路里。

还有什么要考虑的？根据发表在美国国家医学图书馆的一项研究，加重绳索为跳跃者提供了更大的协调性和耐力增益。根据最初发表在《运动医学与体能杂志》上的另一项研究，较重的绳索也可以带来更大的敏捷性增益。

10

跳绳易于使用、便携且用途广泛

最大的好处是你可以在任何地方跳绳。[跳绳] 不占用空间，并且可以放入任何小包中。如果你把它们折叠起来，跳绳可以用作健身小器械，例如，在手臂训练中使用。这使它们在旅行时使用起来更加方便。

我们也不需要很大的空间来跳跃。只要有一个合理的天花板高度，或者有足够的空间让绳子越过你的头，它就可以在室内相当小的空间内完成，当然它也非常适合户外活动。

你喜欢跳绳吗？跳绳是一种简单易行、富有挑战性的有氧运动，每天坚持10分钟跳绳，长期坚持下来，你会收获很多好处。

下面，我们将为你介绍跳绳的五个益处，以及如何科学地进行这项运动。

一、跳绳的五个益处

1. 控制体重：跳绳是一种高强度的有氧运动，能帮助身体燃烧大量卡路里，进而达到控制体重的目的。坚持跳绳，可以使身体的代谢率进一步提高，从而加快脂肪的燃烧速度。

2. 提高心肺功能：跳绳可以加快心跳速度，增强心肺功能。根据研究，有氧运动可以使心脏肌肉更加强壮，从而提高身体的耐力水平。

3. 增强身体素质：跳绳可以锻炼全身肌肉，包括手臂、肩膀、背部、核心和腿部。这种全身性的锻炼可以提高身体的协调性和平衡性，使身体的各个部位都得到锻炼。

4. 提高免疫力：跳绳可以增强免疫系统，提高身体的抵抗力。跳绳运动可以帮助身体释放出荷尔蒙和免疫物质，从而增强身体的防御能力。

5. 促进睡眠：适当的运动可以帮助你更容易入睡，从而改善睡眠质量。跳绳可以缓解压力和焦虑，使身体更容易放松，从而达到更好的睡眠效果。

二、如何科学地进行跳绳

1. 准备一根合适的跳绳：选择一根长度合适的跳绳非常重要。如果绳子太长或太短，都会影响到跳绳的效果和舒适度。一般来说，选择长度适中的跳绳即可。

2. 学习正确的跳绳姿势：正确的跳绳姿势可以避免运动损伤和提高运动效果。跳绳时，应该保持身体放松，手臂和腿部协调配合，脚尖着地，注意节奏感和稳定性。

3. 逐渐增加难度：初学者可以先从简单的跳绳动作开始练习，随着身体的适应和跳绳技巧的提高，再逐渐增加难度。例如，可以尝试增加跳绳的速度、加入双脚交换等动作。

4. 保持规律性：跳绳需要坚持才能取得良好的效果。建议每天至少跳20-30分钟，最好分阶段进行，如每次跳10分钟，一天跳三次，每周可以安排一天进行休息和恢复，避免身体过度疲劳。

5. 注意安全：跳绳虽然是一项低风险的运动，但仍需要注意安全事项。例如，跳绳前要做好热身运动，避免场地不平等因素造成意外伤害。另外，如果身体感到不适或疲劳，应该及时停止跳绳并进行休息。

您好，非常感谢您的支持。

经过两年多的开发和运营，言必行渐渐趋向稳定！在这段时间里，我们帮助了成千上万的行者们达成目标，也聚集了一批忠实的老客户。但即使是好东西也需要更多的曝光机会才能被发现。我们也一直在试着推广，但言必行团队是一个技术团队不懂营销，推广这事对于我们来说真的是很难。所以在这里广发英雄贴，招各路英豪共赴美好前程！

您需要做的事情

1、邀请用户注册，填写您的邀请码

您获得以下权益：

1、获得您邀请用户失败目标挑战金的20%-30%

注：（50%分给了围观用户，平台只留下20%-30%）

详细佣金比例要求如下：

• 每月邀请用户建立的目标数小于50时，佣金比例为20%
• 每月邀请用户建立的目标数大于50小于100时，佣金比例为25%
• 每月邀请用户建立的目标数大于100时，佣金比例为30%

如有疑惑请在【我的】-【问题反馈】中联系客服

期待您的加入！

行者们，最新发布的1.5.2版本由于开发人员的疏忽，产生了一个bug，该bug会导致打卡时不能上传录音内容。

目前新版本已经解决该问题，但是由于新版本上架需要几个工作日的审核时间，所以目前应用商店上是不能更新到新版本的。

现在的解决方案是：

最新消息，小米、vivo、oppo手机用户可以直接在应用商店更新了。

1、有上传录音打卡需求的行者们，请到言必行官网下载最新版本安装。方法：打卡浏览器输入网址yanbixing.net/download，点击下载，下载完成后安装即可。

2、设置了严格模式必须上传录音的行者们，你们先参考第一点，然后我们后台先把严格模式的录音部分去掉，待新版本上架后请自行决定是否要再设置回去。

3、此次事故给大家造成了不便，所以给所有在打卡中的行者们发放7天的会员体验（稍候发放）。

苹果手机用户不受影响。

瑜伽是一个日积月累的过程。体式不是自然发生的。瑜伽要想有效，需要练习。但是做太多的体式也不是好事。体式是瑜伽八支之一，也是了解身体和感官的方法之一。

做体式可以帮助一个人达到更高的意识，因为做体式时会发生很多事情。你的身体变得更强壮、更稳定，头脑变得平静、更稳定。虽然扭转和弯曲你的身体是你瑜伽练习中非常重要的一部分，但瑜伽主要是你整个身体的一个修行。

现在太多人痴迷于体式。他们认为身体弯曲得越深，就越能实现自我。甚至会伸展过度。有时还会过度练习，早上练习，晚上再练习。当然，你越关注你的练习，你就越了解你的身体。但是，我们常常会走得太远太快，以为我们会更快到达更好的地方。这不仅会伤害你的身体，还会伤害你的感官，甚至你的器官。做太多的体式不会让你更接近灵性或自我实现，但它会让你远离灵性或自我实现。

人们痴迷于做体式的部分原因可能是因为网上有很多关于体式的照片，以及如何做的介绍。还有就是各种宣传，比如某某老师在做一个关于倒立或后弯的讲座，所以很多人去学习。事实上，工作坊可以教你如何练习体式，并试图解释能量是这样或那样流动的，但我们都有不同的结构和体型。

古鲁不会教你体验瑜伽的技巧。他会教你如何在自己的身体里自然地体验瑜伽，如何在一个姿势中感到舒适，老师或古鲁首先理解瑜伽的体验。每个人都必须自己体验这个姿势，这将与他们的古鲁的体验不同。

我们应该学习一些原理，而不仅仅是倒立，后弯。他们必须找到这种更高的意识，并让内心变得更强大，而不是在玩杂技。要练习瑜伽，首先我们必须了解并纠正我们的基本原则。要加强我们的基础，体式是一种加强基础的方式，将带领我们走向灵性和更高的修行水平。但是对于体式，你应该聪明地做，有意识地做，而不仅仅是理智地思考或者模仿别人的练习。

当基础正确和强大时，瑜伽就会自然而然地发生。如果你试图通过复制别人的方法来做到这一点，它将永远不会发生。这是一个自然过程。当你有意识地练习时，你可以通过体式练习认识和理解许多事情。但是一而再、再而三地做，做过头了，会损害你的感官和身体。这会给你带来很多伤害

#瑜伽#作为一项古老而又流行的锻炼方式，在现代已经得到了广泛的关注和爱好者追捧。除了能够强身健体外，瑜伽还有许多其他的好处，比如能够缓解压力和焦虑、提高身体柔韧性和平衡性等。在此，我们将为大家详细介绍瑜伽的好处和入门知识，帮助初学者更好地掌握这门艺术。

一、 瑜伽的好处

1. 缓解压力和焦虑

在瑜伽中，我们通常会使用深呼吸和冥想来放松身体和思维。这不仅能够让我们的身体得到放松，同时也能够帮助我们减少焦虑和压力。根据一项研究，瑜伽的冥想练习可以显著降低焦虑症状，并且可以有效地减轻心理压力的影响。

2. 增强身体柔韧性和平衡性

瑜伽是一项注重身体柔韧性和平衡性的练习。通过参与瑜伽练习，我们可以改善身体恢复和保持平衡的能力，同时也可以增强我们的柔韧性和灵活性。通过进行反向姿势和挑战性的平衡姿势，可以增加身体对不同状况的适应能力，使身体更加健康。

3. 提高身体姿态和肌肉力量

不同的瑜伽姿势能够针对身体的不同部位进行锻炼，有效地提高身体姿态和肌肉力量。通过参与瑜伽练习，我们可以改善腰背部肌肉的发达程度，同时也可以增强肩部和臀部肌肉。这些都能够帮助我们根据自己的需要更好地塑造自己的身体和改善姿势。

4. 提高免疫系统功能和心血管健康

瑜伽能够提高身体免疫系统的功能，同时也可以改善心血管健康。困扰很多人的心血管疾病和类风湿等病症都与身体免疫系统有着密切的关系。而瑜伽能够通过增强免疫系统功能，减轻炎症和疼痛，提高身体免疫力。此外，适度的瑜伽运动也可以降低血压和改善血糖控制，进一步促进心血管健康。

二、 瑜伽的入门知识

1. 选择适合自己的姿势和强度

瑜伽有很多种不同的类型和难度等级，而在初学者阶段，我们需要根据自己的身体状况和程度选择适合自己的姿势和强度。一开始要选择一些相对简单的姿势进行练习，慢慢地逐渐增加难度和强度。在选择姿势时，我们可以根据自己的兴趣爱好和自身状况进行选择。

2. 保证呼吸平稳和深入

瑜伽练习强调呼吸平稳和深入，因此在进行瑜伽练习时，我们应该特别注意呼吸。我们需要深入体验呼吸的过程，让身体和思维通过呼吸更好地协调和相互作用。这种呼吸技巧也能够帮助我们放松身心，并减轻压力和焦虑。

3. 保持练习的持续性

在进行瑜伽练习时，我们需要保持练习的持续性，而不是仅仅进行一两次的尝试。因为瑜伽需要实践和体验才能获得更好的效果，我们需要坚持不懈地进行练习。一周两三次的瑜伽练习是最合适的，这样可以保证身体和思维都得到足够的休息和恢复。

总之，瑜伽是一项既古老又现代化的锻炼方式。通过瑜伽，我们可以提高身体柔韧性和平衡性，改善姿势和肌肉力量，并缓解压力和焦虑。如果你准备尝试瑜伽，要保持足够的耐心和信心，并按照适合自己的方式和强度进行练习。只要坚持不懈，你一定会获得意想不到的好处！