意大利有一个短片叫《星期六》，一个普通周末的早晨，独居男子一边吃着香蕉，一边盘算着今天的工作清单：洗碗、洗衣服、丢垃圾、支付账单、打扫浴室，还要打个电话给妈妈，晚上再找点什么有意思的事情来做……
他在脑海里把所有事情反复盘算，到底先做哪件才好，并且预想了每件事最好的结果和最坏的结果，试图找到最好的做事方式。
很快，日暮黄昏，月落树梢，一天过去了，脏衣服还是堆在洗衣篮里，账单也没有付，男主人公什么事都没有做，却感觉身心疲惫。
有时候，我们忙了一天，脚不沾地，只要睡一觉，就能元气满满；有时候，一天什么也没做，却感觉特别累，休息几天都缓不过来。
其实，真正让人疲惫的，不是体力上的辛苦，而是大量的情绪内耗。
情绪内耗多的人，往往是情绪触角特别多，触动不了别人情绪的事，却能让他感到焦虑、恐慌、迷茫。
和别人聊天，对方只回了一个“嗯”，就忍不住浮想联翩，“我是不是什么地方没做对”；汇报时说错了一句话，一整个下午都在懊恼，“要是当时没这么说就好了”……
为什么同样一个事情，发生在A的身上掀不起什么涟漪，发生在B的身上却是一场狂风暴雨？
根本的原因，在于每个人的信念不同。
在《如何控制自己的情绪》中，作者奇普·康利提出，每一种情绪的形成，背后都有一套公式，识别出情绪背后的信息，你才能打破自己习惯性的情绪模式。
奇普·康利｜中信出版集团
“情绪”一词在拉丁语中的词根意思是“移动”，也就是说，情绪等于能量加上运动。
情绪是转变或者推动你人生的工具，它们既不稳定，也不呆滞。就像天气一样，不会日日晴朗，也不会天天暴风雨。
情绪来也匆匆，去也匆匆。
每一时刻所感受到的特别天气状况都是气压、湿度、气温和海拔等多种因素造成的结果，情绪也是如此。
沮丧可能是惊喜和悲伤的混合，而喜悦可能是苦乐参半。
当一种情绪在我们身上停滞不前时，我们会发现自己充满了沮丧。
压抑情绪会导致情绪失控，因此，学习如何把你的情绪发泄出来，是你可以为自己和其他人做的有意义的一件事。
情绪是生活的晴雨表，一个聪明的气象员，能够随时感知天气的变化，根据季节、气压、湿度等客观因素判断下一步的天气走势。
同样，一个高情商、情绪能力强的人，就是聪明的内心天气预报员，能够随时觉察、了解自己的心理变化。
历史上，无数哲学家、社会学家、心理学家都在为情绪分类并命名，大多数学者能够达成共识的是，人类的基础情绪有四种：恐惧、悲伤、愤怒、喜悦。
在此之上，每种基础情绪又衍生出不同的表现形式，比如焦虑是恐惧的一种，源自于对未知的恐惧。
基础情绪中，负面情绪占了四分之三，正面情绪只有一个，这也是生活的写照，每一份欢乐的获得，都会体验至少一份焦虑、一份贪婪、一份恐慌……
很多人以为，是发生在自己身上的事件引发了情绪，但是同一件事发生在不同人的身上，可能会有完全不同的反应，真正决定情绪的，是每个人不同的信念。
心理学家埃利斯创建了ABC的理论，激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
埃利斯认为，情绪的好坏在于我们对产生的事件有着怎样的认知方式。
事件做出一个刺激，人做出反应，这两者之间存在一定的空间，在这一空间里，体现了我们内心的力量、以及掌控情绪的能力。
作者奇普·康利在经营公司的过程中，每年都会有生意的淡季，淡季来临，公司现金流短缺，他的恐惧也来了。
被一堆情绪压得喘不过气，感到胸闷、精神紧张。
这时候，奇普·康利会辨别哪些情绪正在发生，是哪些原因带来了这些情绪。
把情绪进行分解、归类，才能让他免于崩溃。
在分解情绪的过程中，作者发现，每种情绪都有自己的公式：
绝望是苦难减去意义，当你遭受的苦难大于获得的意义时，就会绝望；
同样的道理，失望是期望减去现实，也就是期望与现实的落差；
焦虑是不确定性乘以无力感；
猜忌是不信任除以自尊心……
情绪方程就像一套心理定位系统，能够帮助我们准确地侦查情绪、转化情绪、驾驭情绪。
愤怒可以转变成勇气，妒忌可以撑大胸怀，绝望可以转变为斗志，焦虑可以让我们看到自己真正害怕的东西……
同样，正面情绪也有公式。
《真正的生活欢乐》中这样定义幸福：“幸福不是拥有你想要的，而是想要你已经拥有的。”
我们常常把幸福看作一种生活目标或一个物品，当我们满足自己的本能或欲望时，就会幸福，但现实却是得到越多，我们越难以满足，也就是越难产生幸福感。
拥有多少才是幸福？
宾夕法尼亚大学和斯坦福大学的研究人员对1200万个人进行分析，提出一个方程：“想要拥有的”是分母，“拥有想要”是分子，这个比例就是你的幸福指数，也可以简化成“拥有”除以“想要”。
和所有的除法等式一样，提升幸福感的方法是增大被除数，也就是“拥有”；同时减小除数，也就是“想要”的欲望。
如果你希望掌控情绪，获得长久的幸福安宁，就要拥有自己的情绪方程式。
书中有一个案例，45岁的琼，结婚20年，育有三个孩子。
丈夫游手好闲，琼还是家里唯一有收入的人。生活的重压，让她有了很多不健康的习惯。
抽烟，屡次戒烟都宣告失败；暴饮暴食，体重和20多岁时相比增加了50磅。
她每天充满怨气，但又抗拒改变。
琼怎样才能变成一个积极的人呢？
她首先找到自己最想要的东西——成长。
对她来说，成长等于改变减去抗拒。
要想健康地生活，她需要更多的改变、更少的抗拒。
之后，每当她拒绝一些健康的习惯时，就会用这个方程式来提醒自己，改变越大，成长就越多。
你的情绪怎么样，决定了你做的每一件事的价值和体验，也就是决定了生活的好坏和滋味。
情绪不是生活的一部分，情绪就等于生活。
点个【在看】，了解情绪背后的成因，才有能力把控情绪、把控生活。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。