戒酒的最佳方法,坚持五步走助您成功戒酒

戒酒决心一次次被“再喝这一次”的放纵所摧毁,“戒酒”和“复饮”也像一对孪生兄弟一样在喝酒者的生活中如影随形。其实, 只要用对方法,不但可以大大提高戒酒的成功机会,在戒酒过程中,还可减轻或甚至于完全避免戒酒过程中生理与心理之双重煎熬。以下5个步骤助你成功戒酒。

写下1份承诺

向戒酒发起冲击

戒酒是一场苦战,如果只是“试试看”,十有八九会失败。因此,开始戒酒之前,要周密“备战”。不妨从制定一份“戒酒承诺书”开始。

找出喝酒真正原因。每个喝酒者都有促使自己喝酒的原因,有的出于社交需要,有的是从小染上坏习惯,有的为减轻心理压力……想清楚喝酒的真正原因,就可以有针对性地想办法。

列出利弊清单。开始戒酒之前,可以主动列出喝酒的“好处”和坏处、戒酒的“坏处”和好处等,越具体越好,并且保存下来,或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾,做出决定,增加戒酒意愿,以后遇到困难时激励自己。

记录一周喝酒情况。做个记录表,详细观察自己一周的喝酒情况,包括什么时间、地点、和谁在一起喝酒,当时的心情以及对酒的渴求。这将帮助你了解自己的喝酒习惯和对酒的需求程度,从而认识到哪些酒容易避免,哪些需要很大努力。

开戒酒“发布会”。不少喝酒者怕戒酒失败被人取笑,不敢公开宣告自己要戒酒,结果陷入了孤军作战的境地。事实上,可以事先向大家打个招呼,告诉他们你从哪天开始戒酒,并提醒周围的人,你戒酒也是为了大家的健康,希望他们多鼓励和支持。

做好上述准备,你就可以将包含自己的姓名、戒酒时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来,扔掉所有的酒和喝酒用具,正式和酒精说“拜拜”了。

提高2种认识

坚定戒酒信念

1、对饮酒危害性的认识如果要准备戒酒,就要下定决心,从思想上认识到喝酒的危害,详细了解一下喝酒对身体产生的负面作用,有利于让自己下定决心,尽早的戒掉酒。但是,许多人对过度饮酒的危害认识不足,存在侥幸心理,使得戒酒信念不坚定。

长期喝酒可导致身体多个系统脏器损害,比如酒精性肝病、胃溃疡、消化道出血、酒精性心肌病、神经系统损害、手脚麻木,出现癫痫样的发作,严重患者会导致脑部神经受损,甚至伴有视听幻觉。

而且,世界卫生组织早就把乙醇(酒精)列为证据确凿的1类致癌物,对于人们来说,酒精,尤其是大量饮酒,会增加患几种癌症的几率,包括口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等等。

此外,还会对家庭生活造成影响,因为酗酒导致冲动、暴力,对另一半进行言语甚至身体上的攻击,使生活质量大打折扣,是造成家庭关系破裂的重要因素之一。

因此,大家应改变对饮酒的错误认知,认识到饮酒造成的危害,坚定戒酒信念。经常问问自己:喝酒真的只是无伤大雅的爱好?不喝就会损害社交关系?饮酒是否为进餐必备?不喝就无法尽情享受友情或美食?

2、对酒精依赖的的认识

反复戒酒戒不掉,很多人都以为是意志力不坚定导致的,但是事实并非如此!喝酒成瘾实际上是一种病,是一种慢性的依赖性疾病,医学上称为酒精依赖。由于长时间大量饮酒,在心理和精神上都会造成依赖,使得饮酒者无法控制自己的饮酒行为,并且还会出现躯体化和戒断的症状。

对于酒精依赖患者来说,突然戒酒还会存在“戒断反应”风险,酒精戒断反应在临床上也被称为酒精戒断综合征,表现一般为手抖、乏力心悸、胸闷、气短和出冷汗,有些患者也可能会出现头痛头晕以及精神症状,精神症状可以表现为幻觉和妄想,严重时也可能会危及到患者的生命!因此,对于酒精依赖,大家要注意早识别早治疗。

找到3个帮手

家人、榜样、医生

提到戒酒,多数喝酒者的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样,让很多老喝酒者“放不下面子”。戒酒,单凭自己的力量是不够的,还需要得到多方支持。

第一,家人要起到“监督员”的作用。家人可为喝酒者创造无酒的家庭环境,表明自己很为他的喝酒问题担心,必要时用些喝酒危害健康的事例警戒他们。另外,家人应积极配合医生的治疗,督促喝酒者用药、监督他们的喝酒行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。

第二,向成功戒酒者取经。也许你的“戒酒”和“复饮”,让家人失去动力,甚至厌倦。此时,找一位朋友聊聊可能效果更好,特别是那些刚刚成功戒酒的朋友。他们的话对戒酒者来说通常很有说服力。

第三,为了获得正确、专业的戒酒知识和治疗手段,借助医生的专业力量必不可少。建议喝酒者到有戒酒门诊的医院寻求戒酒专业医生的帮助,必要时可在医生指导下接受专业的戒酒治疗。

注意4个方面

身心瘾同戒,全面戒酒

1、原发病和并发症的治疗临床上酒精依赖患者常共患有精神障碍,最常见的是人格障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、分裂症样症状等。精神障碍与酒精依赖的的关系有两种:一种为精神问题是原发的,是导致大量饮酒的原因;另一种为酒精依赖是原发的,由于依赖导致了精神问题。但实际上,两者相互交叉、互为因果。我们在治疗酒相关问题时千万不能忽视心理问题。躯体合并症更是容易忽视,特别是肝脏、心脏问题多见。

2、加强营养患者由于生活不规则、大量饮酒,抑制食欲,进食较差。酒仅能提供能量,不含机体所需的蛋白质、维生素、矿物质。脂肪酸等物质,加上患者的肠胃、肝脏功能损害,吸收障碍,所以营养物质缺乏是严重酒瘾者存在的问题。应加强营养,以提高机体的抵抗力。

3、药物治疗药物治疗是对酒精依赖者进行治疗康复的组成部分之一,药物治疗可有效的缓解戒断症状,有助于改善酒精依赖的并发症。但迄今为止,对于长期戒酒而言,药物仍然处于辅助地位。

4、社会心理干预酒精依赖原因复杂,不能靠任何单一手段解决所有的问题。对于患者来说,戒断动机是第一需要的,对于一个动机不强的患者,治疗不可能合作,效果可想而知。但戒断动机可能在不同的阶段会有变化。如患者可能在严重渴求或遇到应激时戒断的动机就会降低。所有动机增强的各种措施应贯穿整个治疗中。

防止复饮出现

戒酒需长期的坚持

研究指出,戒酒一年内的复饮率高达60%~80%。造成酒精依赖复饮最重要的因素是对酒精的渴求,也就是“心瘾”。除酒精本身,与酒精相关的环境因素、心理社会因素等也会诱发患者对酒精的渴求,导致复饮,所以,戒酒需长期的坚持及帮助。

下面有一些方法,来帮您避免戒酒后复饮。

1、滴酒不沾,远离第一杯酒!酒精依赖患者在治疗好转后,并不代表可以进行适度饮酒,要想摆脱“酒精依赖”,一定要记住“滴酒不沾”!

患者经过系统治疗,可以保持一段时间滴酒不沾,但是当遇到一些如家庭聚会、朋友聚餐或者个人困难时,可能又会开始喝酒。但一旦开始,很难停止!酒精依赖患者大多都尝试过有控制性的喝酒,比如控制酒量,或换喝低浓度酒,但最终还是会失控。因此,尽量远离饮酒场合,最大限度地减少有可能造成复饮的环境刺激。聚会的场合,家属一定要陪同,戒酒早期的监督非常重要。

2、培养兴趣爱好,充实业余生活。停酒后我们可以培养新的爱好、安排丰富多彩的活动,以充实时光,转移注意力。如果喜欢活动,可以选择散步或快走,又或是游泳、跑步、骑自行车、瑜珈等其它运动。如果喜欢安静,可以选择阅读一些感兴趣的书籍、看电影、练书法等。

3、改变社交圈子,结交新的朋友。远离原先喝酒的“朋友”,结交新的朋友,比如有相同兴趣爱好的人。积极参加嗜酒者互戒协会,与戒酒患者建立良好的关系,不断强化戒酒的动机。

4、警惕情绪波动,做到合理调节。很多患者戒酒后存在焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、易激惹等负性情绪,这些情绪会增加对酒精的渴求,在其驱使下部分患者会再次端起酒杯。因此,当遇到个人困难或生活事件时,可以主动向他人倾诉,寻求帮助,正确宣泄情绪。

5、家属给予心理支持,做坚强的后盾。酒精依赖患者的家属要起到良好的引导、监督作用,避免饮酒的环境。若患者出现复饮情况,应及时带其到医院治疗,不可在家自行戒酒,以免出现戒断症状,严重时危及生命。家属还应积极学习防复饮的方法,了解患者的内心需求,增加对其的理解,给予关心、支持与鼓励。

戒酒是一个非常漫长的过程,复饮的风险也始终存在,所以需要多方位的努力。请相信坚持下去,酒瘾是能彻底戒掉的,而你的生活也将迎来重生。