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我们通常在网上看到这样一个话题：XX跳绳一个月瘦了30斤，很多人看到跳绳减肥这么好，就有跳绳减肥的想法。但是，跳绳减肥真的有那么简单吗？
今天，姚老师总结了10个跳绳减肥的真相。假如你想跳绳减肥，你一定要收藏
1：跳绳所消耗的热量真的很高吗？
估计很多人都听说过跳绳20分钟等于跑一个小时！
虽然这句话有夸张的嫌疑，但是跳绳有很强的减肥能力也是真的。以每分钟120-140次的速度跳绳，每小时可燃烧600-1000热量。
另外，跳绳成本低，对场地没有限制，确实是一项很适合减肥的运动。
但是，姚老师对跳绳一个月瘦30斤的说法持怀疑态度，原因很简单：1、BMI>25人不宜跳绳减肥，对膝盖危害极大；25、过胖的人不能通过跳绳减肥，过胖的人一个月瘦30斤。
2：跳绳适合所有人吗？
每个人都刚刚提到，BMI>25人不宜跳绳减肥，对膝盖伤害过大。
BMI=体重(KG）每个人2(米2)，例如52KG得人，身高155厘米，BMI为155厘米，:52(KG)/1.52(米2)=21.6
另外，对于膝盖受伤的人来说，跳绳会增加膝盖受伤的风险，同样不合适；
患有心脏病、高血压等基础疾病的人，不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。
胸大的女孩，也不推荐跳绳，如果一定要跳绳，一定要穿运动内衣，避免地球引力的损伤，以及人体的摩擦。
3：跳绳会使小腿变粗吗？
跳绳不仅会使小腿变粗，还会使小腿变瘦！
很多人觉得跳绳之后，小腿看起来太粗了，其实，由于小腿血肿的原因，过一段时间就会肿胀。
假如你想根据跳绳瘦腿，你必须在运动前热身，运动后完全拉伸小腿。如条件允许，你也可以按摩和浸泡你的脚。
4：跳绳速度有多快，效果最好？
一般而言，如果运动达到中等强度，减肥效果最好。
对于跳绳来说，每分钟跳70-80次就可以了，不必盲目追求速度。
5：每次跳多长时间最好？
每天以70-0下/分的速度跳跃30分钟，不仅符合一般人的身体素质，
当然，如果你没有基础训练，你可以每次锻炼5-10分钟，时断时续地做30分钟，然后根据身体慢慢地延长时间，也会有很好的减肥效果。
如果你身体健康，你可以试试「间断性跳绳」：以每分钟150次的速度弹跳2分钟，然后间歇30次。～缓冲60秒，反复休息，「跳绳-休息」这种循环15次。
6：一个月跳绳能瘦多少斤？
减肥一段时间的人应该知道，如果他们想消耗1公斤的脂肪，他们必须燃烧7700卡路里。
如果没有饮食调整，只是跳飞，每分钟70-80次，跳30-40分钟，一次跳大约需要300-400卡路里。
每日跳绳一个月，从不间断，大约可以消耗9000-12000热量，大约可以减少1.2-1.5KG脂肪。
看起来不多，但是，如果控制饮食，大家都可以坚持到底，减肥的效果还是挺不错的。
7：跳绳总是不连贯，怎么回事？
假使跳绳，跳两次就会摔倒，绳子的长度很可能是错误的。
选择跳绳长度时，双脚踩在绳索中间，双手提及绳索两侧，若能达到腋下高度，则是绳索长度最好的；
8：跳绳感到头晕是怎么回事？
跳绳头晕，基本上是由于避震不足所致。
推荐选择不那么硬的地面，如塑料地板、木地板等，同时选择一双避震效果更好的运动鞋。
一双具有较强减震效果的休闲鞋，不仅能防止头晕，还能减少膝盖在跳跃过程中的损伤，有利于保护脚踝。
另外，有些人跳绳头晕与落地姿势有关。如果你在着陆的时候脚跟着地，很容易头晕。
所以，跳绳时一定要用前脚掌着地，避免头部振动。
9：空腹跳绳，减肥效果更好吗？
不能空腹跳绳，有低血糖的危险。
现在，关于空腹运动能增加脂肪分解的说法是理论上的，没有具体的证据可以证明效果。
空腹时，身体缺乏能量，容易出现低血糖、头晕、头晕，甚至昏厥。运动后，血糖水平较低，更容易因饥饿而吃喝！
减肥的关键在于控制饮食，提高运动，造成能量缺口。事实上，什么时候运动并不重要。
但是，不建议刚吃完饭就跳。早起僵硬，不适合跳飞。睡前学校运动会失眠太多。如果你想跳，试着在饭后2小时左右和睡前2小时。
10：跳绳有助于改善吗？
假设你是青少年，适度的跳跃确实能刺激骨骼发育，帮助身体长高。
但是如果你是成年人，骨骺早就关掉了，不管你怎么跳绳，你都不能再长高了！
11：无绳跳绳是智商税吗？
姚老师个人观点：是的。
首先，姚老师自己试过无绳跳绳，感觉很无聊，跳了两次就不想玩了。
第二，如果追求无绳，可以直接摆手跳。对载荷而言，随意扔东西也同样有效。
最后，我觉得没必要。无绳跳绳的价格是跳绳的两倍。这只是为了节省运动空间，适合跳绳空间。你可以下楼找到它。
12：跑步和跳绳，哪一个更减肥？
就运动量而言，跳绳比跑步消耗更多的热量！
但是在其它方面，跑步对膝盖的伤害更小，而且可以持续更长时间！
事实上，没有最好的运动，只有最适合你的运动，只有最适合你的运动，才是最减肥的运动！
13：跳绳还需要注意哪些问题？
1、跳绳也要做好热身和拉申：跳绳虽然难度大，容易上手，但是不方便不做前热身和最后拉申，防止身体伤害。
2、不能在水泥、地砖等硬地上跳绳：如果地面太硬，身体关节没有很好的缓冲，很容易损伤膝盖和脚踝。
3、首先不要跳得太久：作为一个小白人，最好是从低强度慢慢训练，不要刻意追求运动量，最好是从浅到深。
4：别跳得太高：跳得越大，对膝盖的伤害就越大。一般而言，绳索可以穿过脚掌。最好不要跳超过5厘米。
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